Yuk, Jaga Kesehatan Tulang dengan 4 Tips Ini

BolaStylo.com - Tulang memiliki peran peting bagi tubuh manusia dari membentuk struktur tubuh hingga melindungi organ dalam.

Sayangnya, sering kali kesehatan tulang diabaikan hingga mengganggu produktivitas.

Kesehatan tulang memang rentan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.

Umumnya masalah yang sering terjadi adalah berkurangnya massa tulang hingga mengalami osteoporosis.

Untuk menjaga kesehatan tulang berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan.

1. Gizi seimbang

Pola makan menjadi kunci dalam menjaga kesehatan tulang.

Untuk mempertahankan kepadatan dan massa tulang, diperlukan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D.

Kita bisa mendapatakan vitamin D dengan mengonsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Membuat Kita Lebih Sehat, Salah Satunya Minum Air

2. Olahraga

Olaharaga juga mampu meperkuat tulang.

Ada beberapa olahraga yang khusus untuk membangun kekuatan dan menahan beban bagi tulang seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari.

Biasakan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari.

3. Kalori

Memastikan asupan kalori yang cukup mampu menjaga massa otot.

Untuk mempertahankan kepadatan tulang, setidaknya kita harus mengosumsi minimal 1.200 kalori.

Tapi ingat ya, imbangi juga dengan protein, vitamin, dan mineral.

Baca Juga: Sudah Benarkah Caramu Mengupas Pisang? Jangan-jangan Selama Ini Salah

4. Omega 3

Omega-3 mampu mencegah pengeroposan tulang.

Untuk mengonsumsi omega-3 juga harus diimbangi dengan omega-6.

Rasio yang baik untuk mengonsumsi omega-6 dan omega-3 adalah 4:1.

Berdasar penelitian, orang yang mengonsumsi omega-3 lebih banyak dibanding omega-6, kepadatan tulangnya cenderung rendah.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang"

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)