BolaStylo.com - Momen puasa Ramadan sering dimanfaatkan untuk sekaligus memulai rencana diet.
Selain supaya berat badan turun, tampil prima saat lebaran juga menjadi motivasi.
Sayangnya, sering kali saat berpuasa berat badan justru bertambah bukannya berkurang.
Supaya diet berhasil selama berpuasa ada beberapa tips yang bisa diterapkan.
Tips ini akan membantu kamu menurunkan berat badan selama puasa dengan aman.
Berikut tujuh stratergi yang bisa kamu coba untuk diet selama berpuasa:
1. Sahur dan buka dengan makanan yang kaya serat dan protein
Pastikan menu untuk sahur dan berbuka kaya dengan serat dan protein.
Tubuh membutuhkan waktu yang lama dalam menyerap dan mencerna makanan berserat.
Baca Juga : Video Momen Hoki Minions Berujung Protes Keras Takeshi Kamura di Semifinal Kejuaraan Asia 2019
Ini akan membuat kamu merasa kenyang sepanjang hari.
Selain itu makanan yang kaya serat dan protein mampu menekan nafsu makan sehingga kamu tidak akan kalap saat berbuka puasa.
2. Hindari makan dan minum yang manis
Umumnya orang akan berbuka puasa dengan yang manis untuk mengembalikan energi.
Tapi kamu harus bisa menahan diri, sebab makanan dan minuman manis akan disimpan tubuh sebagai lemak.
Hal ini akan membuat diet menjadi gagal.
Pilih makanan dengan karbohidrat komplek seperti buah, sayur, dan nasi merah.
3. Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga.
Berolahraga saat puasa justru menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan saat berpuasa.
Saat berolahraga tumbuh mencari energi dari pembakaran glukosa.
Baca Juga : Sempat Protes Keras, Momen Takeshi Kamura bersama Minions Usai Pertandingan Jadi Sorotan Netizen
Namun karena saat sedang berpuasa, asupan glukosa berkurang dan tubuh membentuk energi dari cadangan lemak.
Olahrada saat puasa akan memicu pembakaran lemak berlebih.
4. Perbanyak minum air
Selama berpuasa, pastikan mengkonsumsi air minum setidaknya 8 gelas per hari.
Dilansir BolaStylo.com dari Tribunstyle.com yang mengutip Journal of Clinical Endocrinology, mengkonsumsi air putih mampu meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.
Kerja metabolisme tubuh akan membakar lemak dan kalori di dalam tubuh.
5. Hindari gorengan saat sahur dan buka
Gorengan sering kali menjadin sajian pembuka saat sahur.
Tapi jangan sampai tergoda, makanan yang digoreng sarat dengan lemak jenuh dan membuat gemuk.
Penuhi kebutuhan nutrisi dengan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.
6. Cukup tidur
Selama bulan Ramadan sering kali jam tidur menjadi berkurang.
Baca Juga : Lari Maraton dengan Kondisi Mencret, Pelari China Justru Berhasil Finis Pertama
Kurang tidur akan meningkatkan kadar hormon ghrelin yang memicu bertambahnya nafsu makan.
Pastikan kamu tidur dengan cukup sehingga diet yang dijalani tidak gagal.
7. Jaga porsi makan
Meksipun berpuasa, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka.
Makan dengan porsi berlebih membuat gula darah jadi meningkat.
Karena tubuh tidak banyak memproduksi insulin saat puasa, gila akan diubah menjadi lemak.
Untuk menjaga pola makan, gunakan piring kecil untuk sahur dan buka.
Kamu juga bisa sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang seperti sup.
Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tetap Bisa Diet Selama Puasa Ramadan, Ikuti 7 Tips Menurunkan Berat Badan ini
| Source | : | tribunstyle.com |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |