BolaStylo.com - Agar memiliki tulang yang sehat, perlu adanya perawatan sejak usia dini, pola hidup sehat menjadi salah satu caranya selain menjaga pola makan, olahraga juga perlu.
Seiring masa pertumbuhan dengan bertambahnya umur, kepadatan tulang sangat mungkin berkurang.
Untuk mengatasi hal tersebut diperlukan menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Bila kepadatan tulang tetap terjaga, risiko seseorang terkena osteoporosis di usai lanjut juga akan berkurang.
Dilansir BolaStylo.com dari alodokter.com, berikut ini beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Baca Juga: Jadwal Liga 1 2019 Pekan Ke-14 - 5 Laga Disiarkan Indosiar, Termasuk Arema FC Vs Persebaya Surabaya!
1. Konsumsi Sayur
Sayuran terbukti kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang.
Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan dengan tugas melindungi sel tulang dari kerusakan yang diakibatkan radikal bebas.
2. Asupan Vitamin D
Dalam membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D.
Konsumsi harian vitamin D memiliki dampak sangat positif bagi kesehatan tulang.
Vitamin D seseoang dapat terpenuhi ketika mengonsuimsi beberapa macam makanan seperti, ikan salmon, sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, jamur hingga kuning telur.
Paparan sinar matahari juga memberikan vitamin D, tetapi hindari berjemur di bawah sinar matahari yang terik.
3. Olahraga Rutin
Rutin berolahraga mampu membantu melatih kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan tubuh agar terjaga dengan baik.
Olahraga rutin juga menghindarkan seseorang terkena osteoporosis.
4. Stop Merokok dan Minum Alkohol
Kandungan rokok menyebabkan tulang cepat menjadi rapuh, kemudian konsumsi minuman alkohol bisa membuat seseorang rentan terkena osteoporosis.
Baca Juga: Soroti Performa Bagus Kahfi, Media Vietnam Menjulukinya Sebagai Marouane Fellaini
5. Kalsium Harian
Pada umumnya seseorang membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari.
Kebutuhan kalsium ini bisa didapatkan jika seseorang mengonsumsi susu, keju, tahu, tempe, bayam, brokoli, ikan sarden, salmon, kubis hingga kale.
6. Konsumsi Suplemen Kalsium
Salah satu pilihan menjaga kesehatan tulang dengan praktis dan mudah adalah mengonsumsi suplemen kalsium karbonat.
Konsumsi ini dapat dilakukan setelah atau bersamaan dengan mengonsumsi makanan.
Selain dapat mengurangi rasa tidak nyaman di perut, konsumsi suplemen juga dapat meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh.
Baca Juga: Puma Rilis Sepatu Anyar, Paduan Unsur Sepak Bola dan Musik Ditambah Playlist Lagu
| Source | : | alodokter.com,bolastylo.bolasport.com |
| Penulis | : | Eko Isdiyanto |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |