Dalam membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D.
Konsumsi harian vitamin D memiliki dampak sangat positif bagi kesehatan tulang.
Vitamin D seseoang dapat terpenuhi ketika mengonsuimsi beberapa macam makanan seperti, ikan salmon, sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, jamur hingga kuning telur.
Paparan sinar matahari juga memberikan vitamin D, tetapi hindari berjemur di bawah sinar matahari yang terik.
3. Olahraga Rutin
Rutin berolahraga mampu membantu melatih kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan tubuh agar terjaga dengan baik.
Olahraga rutin juga menghindarkan seseorang terkena osteoporosis.
4. Stop Merokok dan Minum Alkohol
Kandungan rokok menyebabkan tulang cepat menjadi rapuh, kemudian konsumsi minuman alkohol bisa membuat seseorang rentan terkena osteoporosis.
Baca Juga: Soroti Performa Bagus Kahfi, Media Vietnam Menjulukinya Sebagai Marouane Fellaini
5. Kalsium Harian
Pada umumnya seseorang membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari.
Kebutuhan kalsium ini bisa didapatkan jika seseorang mengonsumsi susu, keju, tahu, tempe, bayam, brokoli, ikan sarden, salmon, kubis hingga kale.
6. Konsumsi Suplemen Kalsium
Salah satu pilihan menjaga kesehatan tulang dengan praktis dan mudah adalah mengonsumsi suplemen kalsium karbonat.
Konsumsi ini dapat dilakukan setelah atau bersamaan dengan mengonsumsi makanan.
Selain dapat mengurangi rasa tidak nyaman di perut, konsumsi suplemen juga dapat meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh.
Baca Juga: Puma Rilis Sepatu Anyar, Paduan Unsur Sepak Bola dan Musik Ditambah Playlist Lagu
| Source | : | alodokter.com,bolastylo.bolasport.com |
| Penulis | : | Eko Isdiyanto |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |