BolaStylo.com - Insomnia membuat kita kehilangan waktu untuk beristirahat yang berkualitas saat malam.
Kita sulit untuk mengistirahatkan badan dan pikiran karena gangguan insomnia.
Hal ini biasanya disebabkan ole stres yang memicu kecemasan dan ketegangan sehingga membuat kita susah tidur.
Salah tu cara untuk mengatasi insomnia adalag dengan melakukan meditasi.
Meditasi adalah salah satu cara relaksasi guna menenangkan pikiran dan tubuh jika meningkatkan kedamaian batin.
Jika dipraktekan sebelum tidur, meditasi mampu mengurangi insomnia dan masalah tidur.
Berdasar pada sebuah riset, mindfulness merupakan salah satu jenis meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Gak Perlu Mahal, Kamu Bisa Hilangkan Komedo dengan 3 Bahan Ini
Meditasi mampu meningkatkan respon relaksasi sekaligus kontrol sistem saraf otonom yang berpengaruh pada pola tidur.
Selain itu, meditasi juga meningkatkan hormon melatonon yang memicu rasa kantuk, menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan mengaktifkan bagian otak yang mengontrol tidur.
Berikut ini tiga teknik mediatasi yang bisa kita coba untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
1. Meditasi kesadaran napas
Untuk melakukan teknik ini, hanya dibutuhkan beberapa menit saja.
Cari tempat yang sunyi dan nyaman untuk melakukan teknik ini.
Kita bisa melakukannya dengan duduk atau berbaring lalu tutup mata dan bernapas cengan perlahan namun dalam.
Fokuslah pada pernapasan saat melakukan meditasi ini.
Baca Juga: Tips Menyimpan Daging Kurban yang Tersisa Agar Tetap Awet, Lakukan 4 Cara Ini!
2. Mindfulness
Meditasi ini meminta untuk pikiran untuk fokus pada apa yang terjadi sekarang.
Cara ini bisa dilakukan dengan meningkatkan fokus pikiran atau kesadaran pada napas dan sensasi yang muncul di tubuh.
Jika terdapat pikiran dan emosi yang muncul, amati dan biarkan berlalu tanpa harus menghakimi diri sendiri.
3. Meditasi pemindaian tubuh atau body scan
Pada meditasi ini kita perlu fokus pada setiap bagian tubuh.
Tujuan dari meditasi ini untuk meningkatkan kesadaran pada setiap bagian tubuh.
Cara melakukan meditasi ini, dengan berbaring di tempat yang nyaman.
Tutup mata lalu bernapas dengan perlahan.
Fokuskan pikiran pada berat badan lalu pindah fokus ke area wajah kemudian secara berlahan pindah hingga ke kaki.
Rasakan sensasi yang muncul di setiap bagian tubuh kita.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Meditasi untuk Atasi Insomnia"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Rara Ayu Sekar Langit |