BolaStylo.com - Terdapat sumber kalsium selain susu yang dapat dimanfaatkan orang yang alergi susu sebagai sumber untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Kalsium merupakan sumber mineral yang berguna dan sangat penting untuk menjaga kesehatan karena bermanfaat menjaga kesehatan dan pembentukan tulang serta gigi.
Selain itu, kalsium juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung, menunjang fungsi otot dan sinyal saraf.
Dikutip dari Heathline, rata-rata orang dewasa dalam kondisi sehat membutuhkan 1000 miligram kalsium perhari.
Sementara, bagi wanita di atas 50 tahun atau kaum lansia di atas 70 tahun membutuhkan 1200 miligram kalsium perhari dan anak-anak (4-18 tahun) disarankan mengonsumsi 1300 miligram perhari.
Seperti yang diketahui oleh masyarakat umum, sumber makanan atau minuman yang kaya akan kalsium adalah susu dan produk susu seperti keju, yogurt, dan sebagainya.
Namun, tidak semua orang dapat mengonsumsi susu dan produk turunannya karena permasalahan alergi.
Baca Juga: Keputihan Itu Normal & Wajar, Namun Jadi Bahaya Jika Hal Ini Terjadi!
Ada beberapa orang yang alergi terhadap susu karena tidak bisa mentoleransi laktosa yang menyebabkan kesulitan mencerna susu.
Bagaimanapun juga, setiap orang memerlukan kebutuhan kalsium harian yang tercukupi guna menjaga kesehatan tubuhnya.
Oleh karena itu, perlu mencari sumber kalsium selain susu bagi orang yang intoleran laktosa dan mencerna produk susu semacamnya demi terhindar dari resiko osteopoosis atau penyakit pengeroposan tulang lain.
Berikut tim redaksi BolaStylo.com hadirkan 10 sumber makanan yang dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Baca Juga: Kelebihan Protein Berbahaya Bagi Kesehatan? Ini Fakta & Penjelasannya
1. Biji Chia
Biji Chia merupakan sumber kalsium nabati, dari satu ons atau sekitar dua sendok makan biji chia sudah mengandung 179 miligram kalsium.
2. Kacang Almond
Kacang almond termasuk salah satu makanan yang dapat menggantikan susu sebagai sumber memperoleh kalsium dengan baik karena satu cangkirnya mengandung 385 miligram kalsium atau setara sepertiga kebutuhan kalsium harian.
3. Tahu
Tahu juga termasuk makanan kaya kalsium dimana secara umum setengah cangkir tahu memiliki 275 miligram sampai 861 miligram kalsium tergantung kualitas dan merk tahunya.
4. Biji bunga matahari
Setiap cangkir biji bunga matahari memiliki 109 miligram kalsium, selain itu biji bunga matahari juga kaya magnesium yang menunjang kesehatan saraf dan otot.
Baca Juga: Kenalkan Senam Kegel, Sederhana Namun Buat Hubungan Ranjang Tahan Lama
5. Kacang edamame (kedelai muda)
Kacang edamame mengandum sekitar 98 miligram kalsium setiap satu cangkirnya. Meskipun cukup sedikit kalsium, makanan ini juga mengandug protein berkualitas tinggi.
6. Kale
Kale merupakan sayuran rendah kalori yang memiliki kandungan 180 miligram kalsium setiap dua cangkirnya.
7. Biji Wijen
Biji wijen termasuk makanan kaya kalsium karena hanya dari satu sendok makan saja sudah mengandung 88 miligram kalsium, selain itu juga kaya akan zinc.
Baca Juga: Tips Diet Ala Nagita Slavina, Terbukti Turunkan 3 Kg Seminggu
8. Brokoli
Brokoli termasuk sayuran yang banyak mengandung antioksidan dimana setiap satu cangkirnya juga memiliki 87 miligram kalsium.
9. Ikan Trout
Ikan dari perairan laut dalam seperti ikan trout juga termasuk sumber makanan yang kaya akan kalsium, di mana hanya dari 100 gramnya saja mengandung 123 miligram kalsium.
10. Kerang
Mirip seperti ikan trout, kerang juga menyumbang 92 miligram kebutuhan kalsium perhari dari 100 gram dagingnya saja.
| Source | : | Healthline,kompas,Medical News Today |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |