BolaStylo.com - Jam tidur yang terganggu menjadi salah satu masalah dari kebanyakan orang di tengah pandemi covid-19.
Jam tidur yang terganggu disebabkan oleh rutinitas yang tidak teratur saat berada di rumah saja, apalagi ketika pandemi covid-19 sekarang ini.
Tubuh yang biasanya terlalu lelah untuk melakukan aktivitas harian yang padat, ikut membiasakan diri dan menjadi tetap bertenaga sampai malam hari.
Alhasil, banyak orang yang merasa kesulitan tidur hingga begadang karena tidak merasa mengantuk saat malam hari dan tetap terpaksa harus terbangun di pagi hari.
Sejatinya, kualitas tidur yang baik menjadi pondasi dalam tubuh dan pikiran yang sehat.
Oleh karena itu, jam tidur perlu diperbaiki demi menghindarkan diri dari berbagai macam penyakit.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu untuk memperbaiki jam dan kualitas tidur.
Baca Juga: Tahukah Kamu? 5 Kebiasaan Makan Ini Buruk Bagi Para Wanita
1. Manfaatkan cahaya alami
Sekitar satu jam sebelum tidur di malam hari, cobalah membiasakan diri untuk menghindari cahaya tidak alami seperti dari TV, laptop, tablet, ataupun ponsel.
Ketika terbangun di pagi hari, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang dan juga membatasi waktu yang terlalu lama di tempat tidur.
2. Mendinginkan ruangan
Sebuah penelitian menunjukan bahwa suhu 19-22 derajat celsius merupakan suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.
Suhu tersebut dapat dipakai jika mengenakan AC, kipas angin, ataupun seprai yang tipis serta jangan lupa mengenakan pakaian tidur yang adem dan longgar.
Baca Juga: Cuma Gosokkan Bawang Merah di Bagian Tubuh Tertentu, Deretan Penyakit Ini Bablas Seketika
3. Buat jadwal tidur yang harus dipatuhi
Membuat jadwal harian yang sekiranya dapat dilakukan dalam waktu yang sama setiap hari dengan durasi sekitar 7-8 jam untuk tidur.
Selain itu, biasakan untuk tidak mengonsumsi apapun setidaknya dua jam sebelum tidur karena dapat membantu mengatur pola jam tubuh internal.
4. Hindari kafein dan Alkohol
Kafein memiliki efek membuat hormon adrenalin meningkat yang membuat mata dapat terjaga dan dapat bertahan rata-rata selama 4-6 jam.
Sementara Alkohol juga bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf yang dapat mengacaukan siklus tidur yang normal.
Baca Juga: Rajin Olahraga Bisa Menekan Stres dan Bikin Hubungan Ranjang Makin Sehat
5. Berolahraga secara teratur
Berolahraga memang telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak.
Olahraga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.