BolaStylo.com - Sering kali, di malam hari kita terbangun, lalu kesulitan untuk kembali tidur.
Journal of American Medical Association pada Mei 2018 menerbit sebuah penelitian yang menyatakan satu dari tiga orang dewas di Amerika Serikat mengalami hal tersebut.
Ada banyak hal yang membuat seseorang terbangun dari tidurnya di malam hari.
Mulai dari karena ingin buang air hingga pikiran saat seseorang sedang stress.
Sayangnya, setelah terbangun jadi sulit untuk kembali tidur.
Bahkan tak jarang, justru muncul berbanyak pikiran.
Terdapat beberapa tips yang diberikan oleh Kedokteran di Universitas California Selatan agar kita mudah tertidur usai terbangun di malam hari.
1. Napas yang dalam
Mengambil napas dalam merupakan salah satu cara untuk relaksasi dan mengurangi stres.
Letakkan tangan di perut dan tutup mata.
Tarik napas dalam melalu hidung dan rasakan perut yang pelan-pelan naik.
Bernapaslah delam enam hitungan lambat lalu lepaskan secara lambat juga melalui mulut.
Baca Juga: Tak Hanya Gendut, Riset Buktikan Makan Tengah Malam Mengancam Nyawa!
2. Meditasi
Lakukan meditasi dengan berbaring untuk menenangkan pikiran.
Kita bisa berbaring lalu pelan-pelan memperlambat napas sehingga fokus pada rasa kantuk.
Atur napas sampai tubuh merasa rileks dan siap untuk tidur.
Jika masih tegang, coba untuk relaksasi otot progresif.
Kencang area jari-jari kaki dan tarik napas.
Tahan hingga 10 detik lalu lepas dengan cepat dan sekaligus.
Bayangkan kita sedang bernapas melalui anggota tubuh tersebut saat menghembuskan napas.
Setelah dari jari kaki, pindah ke betis, paha atas, dan kelompok tubuh yang lain.
Artikel ini telah tayang di GridHEALTH.id dengan judul 2 Cara Untuk Kembali Tertidur Setelah Terbangun di Malam Hari
| Source | : | Gridhealth |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Rara Ayu Sekar Langit |