6 Langkah yang Patut Dicoba untuk Atasi Masalah Perut Buncit

BOLASTYLO.COM - Memiliki perut yang rata dan tubuh bugar tentu saja menjadi idaman setiap pria.

Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, namun juga mengganggu kesehatan dan menimbulkan penyakit seperti jantung, stroke, demensia, hingga depresi.

Sebenarnya lemak perut atau bisa disebut lemak visceral merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk memberikan bantalan organ-organ penting di dalam tubuh kita.

Namun, jika terlalu banyak lemak tentu saja memiliki dampak buruk bagi kesehatan dan penampilan.

Sering kali, orang-orang berusaha berolahraga berjam-jam namun tak kunjung mengurangi lemak di perut.

Lalu bagaimana tips untuk mengurangi perut buncit?

Berikut ini, dilansir BolaStylo.com dari Kompas.com sajikan enam tips yang patut dicoba demi mengurangi perut buncit.

1. Batasi konsumsi gula

Kandungan fruktosa dalam gula yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan dan meningkatan lemak perut.

2. Batasi konsumsi karbohidrat

Studi menemukan bahwa ketika kita membatasi konsumsi karbohidrat, hal tersebut dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Selain itu, konsumsi rendah karbohidrat juga dapat mencegah diabetes tipe 2.

(Baca juga: Jelang Hadapi PSMS Medan, LA Mania Tunjukkan Kearifan Lokal Persela Lamongan)

3. Perbanyak konsumsi protein

Protein (seperti daging, ikan, telur, susu atau kacang) adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengendalikan berat badan.

Asupan protein tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang dapat mengurangi nafsu makan dan menandakan bahwa kita sudah kenyang.

Protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan orang yang konsumsi protein hanya sedikit.

4. Hindari stres

Stres dapat memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stres kortisol.

Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Terlebih lagi, wanita yang sudah dari awal memiliki ukuran pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol dalam respon terhadap stres.

Oleh karena itu, di samping menjaga pola makan, kita juga cukup melakukan hal-hal yang kita senangi untuk mengurangi stress (seperti nonton film, liburan, olahraga, dll).

5. Latihan aerobik

Latihan aerobik (kardio) dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan membakar kalori.

Terlepas dari intensitas aerobik kita, yang terpenting adalah seberapa banyak/rutin berolahraga.

Wanita usia menopause kehilangan lebih banyak lemak dari semua daerah tubuh ketika melakukan latihan aerobik selama 300 menit per minggu dibandingkan dengan yang 150 menit per minggu.

6. Tidur yang cukup

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur cenderung memicu bertambahnya berat badan termasuk lemak di perut.

Oleh karena itu, salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas.