BolaStylo.com - Megan Markle akhirnya mengumumkan kehamilannya lewat pernyataan resmi dari Kerajaan Inggris, Kensington Palace, pasca membuat publik penasaran.
Megan Markle, istri Pangeran Harry saat ini tengah berbahagia lantaran hamil anak pertama.
Kabar bahagia itu disampaikan oleh Kerajaan Inggris, Kensington Palace yang mengumumkan kehamilan Duchess of Sussex pada Senin (15/10/2018).
Baca Juga : 6 Langkah yang Patut Dicoba untuk Atasi Masalah Perut Buncit
"Duke dan Duchess of Sussex sangat bahagia untuk mengumumkan bahwa Duchess of Sussex sedang menanti kelahiran bayi pada musim semi 2019," tulis pernyataan resmi Kensington Palace lewat Instagram.
Menjaga kehamilan bukan berarti Megan Markle tidak banyak bergerak atau beristirahat sepanjang hari.
Namun, Megan Markle justru harus aktif agar mendatangkan manfaat bagi tubuhnya dan juga calon bayi yang kini dalam kandungan.
Beberapa olahraga ketika masa kehamilan bahkan menjadi salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan janin dan memperoleh persalinan lancar.
Berikut ini 4 olahraga yang cocok dan aman dilakukan Megan Markle ketika masa kehamilan.
1. Jalan kaki
Jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga untuk Megan Markle karena dinilai ringan dilakukan serta sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap fit.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil bisa melakukan olahraga jalan kaki selama 30 menit per hari.
Namun dalam durasi itu, Megan Markle tidak boleh mengalami dehidrasi, serta disarankan membawa persediaan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya saat terik di siang hari.
Baca Juga : Berenang Memiliki Efek Positif Kurangi Gejala Depresi dan Cemas
Selain itu, Megan Markle juga dianjurkan menghindari melakukan jalan kaki di jalur menanjak, pada saat malam hari, ketika mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis.
Hal ini dicurigai menyebabkan pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga terbaik untuk Megan Markle karena untuk melatih otot otot besar (kaki dan tangan), serta memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang kelebihan berat badan.
Baca Juga : Berenang Memiliki Efek Positif Kurangi Gejala Depresi dan Cemas
Meski berenang tidak menghindarkan dari dehidrasi, Megan Markle tetap disarankan setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melakukan renang dan satu gelas setelah selesai.
Gerakan yang cocok untuk ibu hamil adalah gaya dada dan gaya punggung karena dinilai tidak banyak putaran.
3. Senam hamil
Tujuan mengikuti senam hamil adalah untuk melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah prosesnya.
Selain itu, kelas senam hamil juga bisa membuat Megan Markle hamil dapat berinteraksi dengan ibu hamil lainnya sehingga semakin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain.
Baca Juga : 5 Makanan Ini Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Membakar Lemak
4. Yoga
Selain ketiga olahraga di atas, yoga bisa menjadi pilihan Megan Markle untuk melatih pernapasan dan relaksasi yang diperlukan saat persalinan nanti.
Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga dapat membuat ibu hamil menjalani hari-harinya dengan tenang, dan juga mampu mengurangi rasa takut akan proses persalinan.
| Source | : | dailymail.co.uk,hellosehat.com |
| Penulis | : | Aziz gancar Widyamukti |
| Editor | : | Muhammad Shofii |