Sering Dilanda Cemas, Coba Lakukan 4 Kegiatan Ini untuk Mengatasi

2. Lakukan visualisasi

Ketika cemas datang, coba duduk di tempat nyaman dan tenang.

Bayangkan sedang berada di tempat yang menyenangkan untuk besantai.

Munculkan bayangan yang membuat merasa nyaman dan bahagia.

Sambil membayangkan coba atur napas seperti pada cara pertama di atas.

Lakukan hingga merasa tenang.

3. Lemaskan otot

Otot akan menegang ketika kita mengalami rasa cemas.

Itu sebabnya rasa cemas bisa diatasi dengan melemaskan otot.

Cari tempat yang tenang dan nyaman lalu pejamkan mata dan fokus pada napas.

Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat.

Tahan kepalan selama beberapa detik dan fokuskan pada ketegangan tangan yang dirasakan.

Buka kepalan tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang datang.

Jangan lakukan jika tubuh sedang cedera supaya tak memperburuk kondisi.

4. Mindfulness

Mindfulness merupakan praktik untuk hadir atau fokus pada keadaan saat ini tanpa menilai dan menghakimi.

Kegiatan ini mampu membantu kota menenangkan pikiranyang cemas dan kacau.

Duduk dan pejamkan mata di tempat yang tenang dan nyaman.

Fokus pada hembusan nafas.

Kemudian alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita

Fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh

perhatika setiap hembusan nafas kita

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas"

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo) on Sep 6, 2019 at 1:02am PDT