Bak Obat Tidur yang Aman, 3 Minuman Ini Terbukti Ampuh Atasi Insomia
Insomnia Akut, Ini 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Dijamin Tidur Nyenyak
BolaStylo.com - Terdapat 3 minuman yang telah terbukti ampuh mengatasi susah tidur atau insomnia hingga dapat dikatakan menjadi obat tidur yang aman konsumsi.
Kebanyakan orang muda hingga paruh baya biasanya mengalami peningkatan susah tidur atau insomnia di kala pandemi ini.
Mengingat, banyak aktivitas yang mereka lakukan di rumah dari bekerja hingga mengurus keluarga seharian.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk membantu menghilangkan insomnia seperti berolahraga supaya badan lelah, mematikan lampu kamar, mandi air hangat, dan praktikan terapi perilaku kognitif (CBT).
Jika insomnia masih belum hilang juga, maka biasanya seseorang dianjurkan untuk menemui dokter dan meminta obat tidur.
Namun, obat tidur tak dapat dikonsumsi secara terus-terusan karena memiliki efek buruk bagi kesehatan.
Oleh karena itu, berikut ini tim redaksi BolaStylo.com hadirkan beberapa jenis minuman yang aman dikonsumsi untuk mengatasi susah tidur atau insomnia.
Baca Juga: Cuma Modal Kayu Manis, Berat Badan Turun Lebih Cepat Tanpa Perlu Diet
1. Susu hangat dicampur madu
Susu dan madu
Segelas susu hangat dicampur madu merupakan salah satu solusi terbaik untuk mengatasi masalah tidur seperti insomnia secara alami.
Apalagi, susu dan madu sangat mudah ditemukan dan tergolong murah.
Dikutip dari National Sleep Foundation, susu hangat yang dicampur madu mengandung triptofan, asam amino, dan karbohidrat yang dapat memicu tidur.
Triptofan memicu peningkatan jumlah hormon serotonin yang berfungsi sebagai obat penenang alami di dalam otak.
Selain itu, karbohidrat dalam madu membantu mengirimkan serotonin tersebut ke otak dengan lebih cepat.
Baca Juga: Waspada! 3 Jenis Penyakit Ini Mengincar Kamu Saat Asik Liburan
2. Teh Herbal
Ilustrasi teh herbal
Sebuah riset di Monash University membuktikan, peserta yang minum secangkir teh herbal setiap malam mengalami peningkatan kualitas tidur yang cukup signifikan.
Pakar herbal juga mendukung pendapat ini karena mengkonsumsi teh herbal seperti chamomile sebelum tidur berfungsi menenangkan otak.
Selain itu, meta-analisis pada American Journal of Medicine membuktikan bahwa bunga valerian dapat memperbaiki waktu tidur jika diseduh bersama teh herbal.
Teh herbal dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.
Baca Juga: Tips Hilangkan Lemak di Leher, Double Chin Terhempas dengan 3 Aksi Mudah Ini
3 Suplemen melatonin
Melatonin.
Jenis minuman yang satu ini sedikit berbeda dari susu hangat dicampur madu dan teh herbal karena cukup susah ditemukan.
Memang minuman satu ini terkesan mirip dengan obat tidur, namun perlu disadari suplemen aman dikonsumsi bagi tubuh.
Suplemen melatonin merupakan minuman yang digunakan untuk menambah hormon melatonin di dalam tubuh.
Melatonin sendiri merupakan hormon yang diproduksi di otak untuk memicu tidur.
Baca Juga: Alasan Lompat Tali Jadi Olahraga Ringan Terefektif Penurun Berat Badan
Penelitian dalam Sleep Medicine Reviews membuktikan bahwa melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen bisa membuat seseorang tidur dengan lebih cepat.
Selain itu, suplemen melatonin dapat mengurangi gangguan malam hari dan meningkatkan kualitas tidur.
Suplemen melatonin dapat ditemukan di berbagai toko makanan kesehatan dan apotek.
Jika ingin mengonsumsi suplemen melatonin secara terus menerus, maka sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter.
Baca Juga: Simak! Yoga & Fitnes Terbukti Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |
KOMENTAR