Jam Tidur Terganggu Karena Pandemi Covid-19, 5 Cara Ini Bisa Membantu

1. Manfaatkan cahaya alami

Sekitar satu jam sebelum tidur di malam hari, cobalah membiasakan diri untuk menghindari cahaya tidak alami seperti dari TV, laptop, tablet, ataupun ponsel.

Ketika terbangun di pagi hari, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang dan juga membatasi waktu yang terlalu lama di tempat tidur.

2. Mendinginkan ruangan

Sebuah penelitian menunjukan bahwa suhu 19-22 derajat celsius merupakan suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.

Suhu tersebut dapat dipakai jika mengenakan AC, kipas angin, ataupun seprai yang tipis serta jangan lupa mengenakan pakaian tidur yang adem dan longgar.

Baca Juga: Cuma Gosokkan Bawang Merah di Bagian Tubuh Tertentu, Deretan Penyakit Ini Bablas Seketika

3. Buat jadwal tidur yang harus dipatuhi

Membuat jadwal harian yang sekiranya dapat dilakukan dalam waktu yang sama setiap hari dengan durasi sekitar 7-8 jam untuk tidur.

Selain itu, biasakan untuk tidak mengonsumsi apapun setidaknya dua jam sebelum tidur karena dapat membantu mengatur pola jam tubuh internal.

4. Hindari kafein dan Alkohol

Kafein memiliki efek membuat hormon adrenalin meningkat yang membuat mata dapat terjaga dan dapat bertahan rata-rata selama 4-6 jam.

Sementara Alkohol juga bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf yang dapat mengacaukan siklus tidur yang normal.

Baca Juga: Rajin Olahraga Bisa Menekan Stres dan Bikin Hubungan Ranjang Makin Sehat