Mudah Dilakukan, Ini Persiapan yang Harus Dilakukan Sebelum Lari

BolaStylo.com - Lari menjadi salah satu olahraga yang sering dilakukan karena selain mudah juga tidak memerlukan perlengkapan khusus.

Selain itu, lari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jika dilakukan dengan rutin.

Beberapa manfaat dari rutin lari selama lima hingga sepuluh menit setiap hari:

• Pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
• Risiko lebih rendah terkena kanker
• Risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
• Meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati

Meskipun mudah dilakukan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebagai persiapan loh.

Baca Juga: Terlalu Sering Konsumsi Nasi Merah Ternyata Bisa Memicu Kanker

Berikut ini, beberapa persiapan yang harus dilakukan:

1. Peregangan

Peregangan penting dilakukan saat memulai olahraga.

Melakukan peregangan akan memicu memicu pergerakan otot yang mensimulasikan gerakan.

Hal ini menghindarkan kita dari otot yang mudah tegang dan terjadinya kram.

2. Hindari makanan berlebih

Makan terlalu banyak sebelum berlari akan membuat perut tidak nyaman.

Selain itu, ketika berlari proses pencernaan berjalan dengan lambat.

Makanan menjadi tidak bisa dicerna dengan normal dan mengakibatkan kram.

Beri jeda satu hingga dua jam setelah makan saat ingin berlari.

Baca Juga: Sering Ganggu Penampilan dan Berisiko Kanker, Yuk Kenali Papiloma

3. Hindari kafein dan pemanis buatan

Kafein akan memicu detak jantung.

Sementara pemanis buatan bisa menimbulkan tekanan pada perut saat berolahraga.

Itu sebabnya kafein dan pemanis buatan tidak dianjurkan dikonsumsi sebelum berlari.

4. Perhatikan isyarat tubuh

Jangan memaksakan diri ketika merasa tubuh kurang sehat atau kelelahan.

Memaksa untuk tetap berlari justru berbahaya.

Berlarilah dalam kondisi nyaman dan gembira.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Olahraga Lari"

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)