Diet Sergio Ramos - Rahasia Tubuh Atletisnya Mirip Cristiano Ronaldo!

Selain menu diet, Sergio Ramos juga memiliki menu latihan untuk menunjang kebugaran fisik dan menjagai bentuk tubuh atletisnya.

Sergio Ramos rutin latihan di Gym, selain itu ia menerapkan menu latihan plyometrics training yang membantu memperkuat power dan explosiveness.

Di mana menu latihan itu terbukti sangat bagus untuk seorang pemain yang berposisi sebagai seorang bek tengah.

Berikut menu latihan plyometrics training milik Sergio Ramos, biasanya dibantu dengan ressistence bands supaya menjadi lebih berat.

Baca Juga: Berat Badan Turun 4kg Seminggu Berkat Diet Jahe, Ini Rahasianya

Latihan kelincahan

1. Jump off box landing 3x6
2. Box jump 3x8
3. Side-to-side jump 3x8
4. Resistance band broad jump 3x8
5. Squat jump 3x10
6. Medicine wall ball 3x12
7. Medicine ball slam 3x12
8. Single leg box jump 3x8 (each leg)
9. Lung to plyo lunge 3x8
10. Hurdle jump 3x6

Latihan kekuatan

1. Barbell box lunge 3x10-12 (each leg)
2. Barbell squat 3x8-10
3. Dumbell step-up 3x10 (each leg)
4. Barbell walking lunge 3x10 (each leg)
5. Kettlebell swing (3x15)
6. Bodyweight pull-up 3xto failure
7. barbell row 3x8-10
8. Barbell bech press 3x8-10
9. Dumbell curl 3x12
10. Dumbell triceps curl 3x12

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)