Eko Isdiyanto Rabu, 5 Desember 2018 | 17:38 WIB
Pasukan Raider Kostrad sedang berlatih patroli di rawa-rawa. (Kostrad.mil.id)
4. Bertumpu pada tumit (Standing On Heals)
Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki.
Caranya, berdiri di belakang kursi dan tahan kesimbangan.
Angkat badan perlahan dengan menggunakan tumit sebagai tumpuan sembari menghembuskan nafas.
Turunkan kembali secara perlahan, kemudian ulangi gerakan tersebut.
Baca Juga : Kalahkan Piala Dunia, Tagar #AsianGames2018 Jadi Paling Populer Tahun Ini
5. Memutar pergelangan kaki (Circling Ankles)
Latihan ini berguna untuk menambah kekuatan pergelangan kaki dan menjaga keseimbangan.
Caranya, duduk di kursi dengan nyaman dan renggangkan kaki.
Perlahan putar pergelangan kaki kanan dan kiri sevara bergantian.
6. Membuka lutut (Knee Extending)
Gerakan ini berguna untuk membantu lutut lentur saat melaukan berbagai aktifitas.
Caranya, duduk di kursi dengan posisi lutut sedikit terbuka.
Luruskan salah satu lutut ke pososi yang nyaman, kemudian hembuskan nafas.
Setelah menurunkan kaki sambil tarik nafas, ulangi gerakan tersebut dan lakukan pada lutut yang satunya.
7. Meregangkan lutut sambil berdiri (Flexing Knees While Standing)
Latihan ini dapat membantu lutut menjadi lentur dan memperkuat otot-otot hamstring.
Caranya, berdiri dan tahan kaki yang menjadi tumpuan saat menekuk lutut.
Lalu, kembalikan kaki ke posisi semula dengan mengambil nafas selama proses tersebut.
Jaga tubuh bagian atas agar tetap lurus selama latihan.
Setelah kembali ke posisi semula, ulangi gerakan tersebut.
Baca Juga : Gagal Raih Ballon d'Or, Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi Kompak Bertandang ke Madrid
View this post on Instagram
Setelah berhasil mengantarkan Kalteng Putra promosi ke Liga 1 pada musim depan, sang pelatih, Kas Hartadi tengah dirumorkan menjadi incaran sejumlah tim. Salah satu tim yang dikabarkan tertarik untuk menggunakan jasa Kas Hartadi ialah Persis Solo. Kabarnya, Persis Solo tengah menjajaki kemungkinan untuk mendatangkan pelatih berusia 47 tahun itu ke Stadion Manahan. Kas Hartadi mengakui, kontraknya bersama Kalteng Putra akan segera usai pada bulan Desember mendatang. Selain itu, tugasnya bersama Laskar Isen Mulang juga telah selesai setelah merebut satu tiket promosi ke kasta tertinggi kompetisi sepak bola Tanah Air. Untuk itu, ia menyerahkan keputusan masa depannya kepada manajemen Kalteng Putra."Yang pasti kontrak saya bersama Kalteng Putra sudah habis, dan saya telah berhasil mengantarkan tim ini promosi ke liga 1," ujar Kas Hartadi, pada sesi jumpa pers selepas pertandingan, Selasa (4/12/2018). "Terserah pihak manajemen apakah ingin mempertahankan saya atau tidak. Karena memang kontrak telah berakhir," katanya menambahkan. Soal ketertarikan Laskar Sambernyawa Kas Hartadi akan mempertimbangkannya lebih lanjut. Ia juga tak menampik bahwa keinginan Persis Solo adalah tawaran yang menarik. "Soal keinginan Persis Solo, saya masih pikirkan," ujarnya. "Salah satu hal yang menarik adalah karena Solo dekat dengan keluarga saya." Kalteng Putra akhirnya berhasil mengamankan satu tiket untuk promosi ke Liga 1 pada musim depan setelah mengungguli Persita Tangerang pada laga perebutan peringkat ketiga Liga 2 2018. Dalam pertandingan yang berlangsung di Stadion Pakansari, Cibinong, Bogor, Selasa (4/12/2018), ini Kalteng Putra sukses menang dengan skor 2-0. Gol yang dicetak Kalteng Putra pada laga ini disumbangkan oleh Dendi Maulana (12') dan I Made Wirahadi (19'). Dengan kemenangan ini, Laskar Isen Mulang menemani PSS Sleman dan Semen Padang yang telah lebih dulu memastikan tiket untuk naik kasta pada musim depan. #kaltengputra #promosiliga12019 #kashartadi #persissolo
A post shared by BolaStylo (@bolastylo) on