Pasukan Elit Raider Kostrad Mampu Berjalan Ratusan Kilometer, Begini Cara Mudah Melatih Otot Kaki agar Kuat

BolaStylo.com - Pasukan elit antigerilya Raider Kostrad diturunkan oleh TNI pasca pembunuhan massal yang dilakukan Kelompok Kriminal Bersenjara (KKB) di Papua

Sebanyak 31 pekerja PT Iskara Karya yang tengah membangun jembatan di Kabupaten Nduka, Papua dibantai Kelompok Kriminal Bersenjata (KKB) yang berafiliasi ke Organisasi Papua Merdeka.

Atas tindakan keji kelompok bersenjata tersebut, TNI atas perintah Menkopolhukam menurunkan pasukan elit antigerilya.

Pasukan elit tersebut akan dikerahkan guna mencari dan menangkap kelompok yang melakukan pembunuhan massal itu.

Dilansir BolaStylo.com dari intisari.grid.id, pasukan antigerilya Raider Kostrad bukanlah tentara sembarang yang dimiliki oleh TNI.

Baca Juga : Usai Trial di Eropa, Firza Andika Bawa Oleh-oleh Kabar Bahagia

Salah satu keunggulan pasukan elit ini adalah menjelajah hutan atau pengelana hutan.

Untuk itu, pasukan ini juga dikenal sebagai pasukan yang paling kuat berjalan kaki menempuh jarak ratusan kilometer.

Tak heran, mengingat tugas utama pasukan ini adalah memburu gerilyawan musuh tanpa henti.

Oleh karena itu, seluruh markas Batalyon Raider selalu mengadakan latihan lari setiap harinya.

Baca Juga : Pebulu Tangkis Putri Macau Lantunkan Lagu Sayang Via Vallen, Untuk Kevin Sanjaya?

Menurut intisari.grid.id, latihan lari yang diadakan pada siang hari itu menempuh jarak hingga puluhan kilometer.

Hal itu dilakukan demi memelihara kemampaun setiap personel Raider tetap prima.

Selain itu, latihan lari siang menempuh jarak jauh ini juga membina fisik dan mental.

Bahkan, latihan ini tetap dilakukan meskipun para prajurit Raider sedang menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga : Sebelum Crazy Rich Surabayan, Ini Deretan Pernikahan Mewah Pesepak Bola Papan Atas Dunia

Kemampuan pasukan Raider dalam menumpas gerilyawan tak perlu diragukan lagi.

Ingin memiliki kemampuan berjalan menempuh jarak ratusan kilometer seperti pasukan elit Batalion Raider?

Tak perlu khawatir untuk Anda yang ingin memiliki salah satu kehebatan pasukan tersebut.

Dilansir BolaStylo dari Boldsky, berikut terdapat beberapa cara mengasah kemampuan kaki yang mudah dilakukan.

Baca Juga : Hamka Hamzah dan Bambang Pamungkas Beda Pendapat Soal Tuduhan Persija Diatur Jadi Juara Liga 1

1. Latihan pangkal paha (Hip-marching)

Untuk melatih kekuatan pangkal paha, caranya dapat dilakukan dengan duduk di kursi.

Setelah itu angkat salah satu lutut pada ketinggian yang dirasa nyaman kemudian hembuskan nafas, lakukan secara bergantian (kaki kiri dan kanan).

Latihan ini digunakan untuk memperkuat otot pangkal paha saat berjalan.

2. Peregangan pangkal paha (Extending Hip While Standing)

Latihan ini juga berguna memperkuat otot pangkal paha saat berjalan.

Caranya, bertumpu pada bagian belakang kursi lalu renggangkan kaki kanan ke belakang, lutut tetap dalam keadaan lurus..

Ulangi gerakan tersebut setelah kembali ke posisi semula.

3. Angkat pangkal paha ke samping (Raising Hips Sideways)

Gerakan ini memperkuat otot-otot sisi pinggul dan melindungi kaki dari radang pada persendian.

Caranya, dilakukan dengan tubuh rebah dalam posisi miring atau bertumpu pada satu kursi.

Kemudian angkat salah satu kaki ke samping, gunakan kaki satunya untuk menjaga keseimbangan.

Ulangi gerakan tersebut setelah kembali ke posisi semula.

4. Bertumpu pada tumit (Standing On Heals)

Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki.

Caranya, berdiri di belakang kursi dan tahan kesimbangan.

Angkat badan perlahan dengan menggunakan tumit sebagai tumpuan sembari menghembuskan nafas.

Turunkan kembali secara perlahan, kemudian ulangi gerakan tersebut.

Baca Juga : Kalahkan Piala Dunia, Tagar #AsianGames2018 Jadi Paling Populer Tahun Ini

5. Memutar pergelangan kaki (Circling Ankles)

Latihan ini berguna untuk menambah kekuatan pergelangan kaki dan menjaga keseimbangan.

Caranya, duduk di kursi dengan nyaman dan renggangkan kaki.

Perlahan putar pergelangan kaki kanan dan kiri sevara bergantian.

6. Membuka lutut (Knee Extending)

Gerakan ini berguna untuk membantu lutut lentur saat melaukan berbagai aktifitas.

Caranya, duduk di kursi dengan posisi lutut sedikit terbuka.

Luruskan salah satu lutut ke pososi yang nyaman, kemudian hembuskan nafas.

Setelah menurunkan kaki sambil tarik nafas, ulangi gerakan tersebut dan lakukan pada lutut yang satunya.

7. Meregangkan lutut sambil berdiri (Flexing Knees While Standing)

Latihan ini dapat membantu lutut menjadi lentur dan memperkuat otot-otot hamstring.

Caranya, berdiri dan tahan kaki yang menjadi tumpuan saat menekuk lutut.

Lalu, kembalikan kaki ke posisi semula dengan mengambil nafas selama proses tersebut.

Jaga tubuh bagian atas agar tetap lurus selama latihan.

Setelah kembali ke posisi semula, ulangi gerakan tersebut.

Baca Juga : Gagal Raih Ballon d'Or, Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi Kompak Bertandang ke Madrid

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Setelah berhasil mengantarkan Kalteng Putra promosi ke Liga 1 pada musim depan, sang pelatih, Kas Hartadi tengah dirumorkan menjadi incaran sejumlah tim. Salah satu tim yang dikabarkan tertarik untuk menggunakan jasa Kas Hartadi ialah Persis Solo. Kabarnya, Persis Solo tengah menjajaki kemungkinan untuk mendatangkan pelatih berusia 47 tahun itu ke Stadion Manahan. Kas Hartadi mengakui, kontraknya bersama Kalteng Putra akan segera usai pada bulan Desember mendatang. Selain itu, tugasnya bersama Laskar Isen Mulang juga telah selesai setelah merebut satu tiket promosi ke kasta tertinggi kompetisi sepak bola Tanah Air. Untuk itu, ia menyerahkan keputusan masa depannya kepada manajemen Kalteng Putra."Yang pasti kontrak saya bersama Kalteng Putra sudah habis, dan saya telah berhasil mengantarkan tim ini promosi ke liga 1," ujar Kas Hartadi, pada sesi jumpa pers selepas pertandingan, Selasa (4/12/2018). "Terserah pihak manajemen apakah ingin mempertahankan saya atau tidak. Karena memang kontrak telah berakhir," katanya menambahkan. Soal ketertarikan Laskar Sambernyawa Kas Hartadi akan mempertimbangkannya lebih lanjut. Ia juga tak menampik bahwa keinginan Persis Solo adalah tawaran yang menarik. "Soal keinginan Persis Solo, saya masih pikirkan," ujarnya. "Salah satu hal yang menarik adalah karena Solo dekat dengan keluarga saya." Kalteng Putra akhirnya berhasil mengamankan satu tiket untuk promosi ke Liga 1 pada musim depan setelah mengungguli Persita Tangerang pada laga perebutan peringkat ketiga Liga 2 2018. Dalam pertandingan yang berlangsung di Stadion Pakansari, Cibinong, Bogor, Selasa (4/12/2018), ini Kalteng Putra sukses menang dengan skor 2-0. Gol yang dicetak Kalteng Putra pada laga ini disumbangkan oleh Dendi Maulana (12') dan I Made Wirahadi (19'). Dengan kemenangan ini, Laskar Isen Mulang menemani PSS Sleman dan Semen Padang yang telah lebih dulu memastikan tiket untuk naik kasta pada musim depan. #kaltengputra #promosiliga12019 #kashartadi #persissolo

A post shared by BolaStylo (@bolastylo) on Dec 5, 2018 at 1:35am PST