BolaStylo.com - Artis Indonesia, Sophia Latjuba diketahui tetap langsing, seksi dan bugar di usia 48 tahun.
Tubuh bugar di usia 40an seperti Sophia Latjuba bukanlah hal mustahil jika kita mau berusaha. Salah satunya dengan olahraga.
Tak perlu yang terlalu berat, olahraga ringan asal rutin juga bisa membantu tubuh tetap bugar di usia 40an.
Personal trainer dari Celebrity Fitness, Novie Herlina, menyarankan melakukan tiga gerakan simpel ini setiap hari untuk tetap bugar.
Baca Juga : Awas! 4 Makanan Ini Ternyata Bisa Menurunkan Hasrat Berhubungan Intim Jika Dikonsumsi
Lakukan tiga set latihan, sementara tiap gerakan diulang 12 hingga 15 kali untuk tiap set.
1. Gerakan squat untuk mendapatkan bokong yang padat
Caranya, Berdirilah dengan posisi kaki dibuka selebar pinggul atau bahu. Lutut tidak dalam keadaan terkunci, artinya tekuk sedikit.
Lalu, tarik bokong ke arah belakang (seperti hendak jongkok) dan turunkan tubuh.
Untuk menjaga keseimbangan, taruh kedua tangan di depan dan bentuk kaki menjadi 90 derajat. Pada saat ini, perlu diperhatikan bahwa posisi kedua lutut tidak boleh melebihi ujung kaki.
Perut pun harus dikunci atau ditarik ke dalam untuk menghindari nyeri tukang belakang.
Jaga posisi badan: agak miring ke depan, tapi tidak 100 persen miring.
Gerakan ini dapat melatih otot paha bagian depan, belakang, sekaligus menguatkan otot bokong kita.
2. Bicycle Crunch untuk memperoleh perut rata
Lakukan posisi tidur di atas matras. Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping telinga.
Kemudian, naikkan kedua kaki, ayunkan atau dorong ke depan secara bergantian, seperti sedang mengayuh pedal sepeda.
Saat diayunkan, pastikan lutut lurus dan tumit tidak boleh menyentuh lantai. Gerakan ini sangat berpengaruh pada perut bagian samping.
Perhatikan gerakan pada saat mengayun atau mendorong: Bagian samping badan tidak boleh terlalu terangkat, karena jika begitu gerakan ini tidak akan efektif.
3. Single arm tricep kickback untuk tangan ramping dan kencang
Gunakan dumbbell atau alat pemberat lainnya dengan beban satu-dua kg.
Posisikan tubuh kita berdiri tegak (bisa juga menggunakan kursi).
Kemudian, angkat tangan, tekuk ke belakang hingga mendekati daun telinga.
Setelah itu, dorong tangan (siku menuju pergelangan tangan) lurus ke atas dengan menggunakan bantuan tangan kiri sebagai penadah pondasi lengan yang sedang bergerak.
Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot kendur pada lengan atas (trisep).
Jika cara diatas kurang bisa dipahami, kamu menggunakan cara Single arm tricep kickback seperti dalam video dibawah ini.
Tak cuma gerakan tersebut, ada baiknya kamu juga mengatur pola makan agar bisa tampil seksi layaknya Sophia Latjuba.
Artikel ini telah tayang di Nova.id dengan judul "Tubuh Sophia Latjuba Masih Seksi, Ini 3 Olahraga yang Bisa Buat Tubuh Bugar di Umur 40an"
| Source | : | nova.id |
| Penulis | : | Ananda Lathifah Rozalina |
| Editor | : | Muhammad Shofii |