BolaStylo.com - Pemicu berat badan yang selalu bertambah tak selalu karena konsumsi makanan dengan kalori tinggi yang berlebihan.
Apabila berat badan naik setelah hari raya atau liburan, tentu saja menjadi hal yang wajar.
Namun bagaimana jika saat kehidupan berjalanan normal dan berat badan tiba-tiba naik?
Selain porsi makan, terdapat beberapa hal yang yang bisa menjadi penyebab naiknya berat badan.
Dilansir BolaStylo.com dari Kompas.com, setidaknya ada 6 pemicu berat badan naik yang tidak kita sadari.
1. Gangguan hormon insulin
Jika dietmu selalun gagal meskipun sudah mencoba berbagai cara, mungkin sudah saatnya untuk mengecek apakah ada insulin resistan atau prediabetes.
Ini bisa dilihat dari kadar gula puasa apakah berada di batas normal yaitu 80-100 mg/dL, namun belum masuk diabetes.
Baca Juga: Pelatih Malaysia Dilanda Dua Kebimbangan Jelang Lawan Timnas Indonesia
Insulin yang tinggi di dalam tubuh membuatnya menjadi mode penyimpanan sehingga berat badan sulit turun.
Hal terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi adalah dengan memperbaiki pola makan.
Konsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan gula.
Pastikan juga untuk lebih aktif secara fisik supaya otot yang terpakai merespons insulin lebih baik.
Untuk gangguan hormon lain seperti hipotiroid, dimana kelenjar tiroid tidak memproduksi cukup hormon akan mengakibatkan metabolisme melambat dan berat badan naik.
2. Stres dan kelelahan
Beberapa kondisi yang mempengaruhi kinerja metabolisme diantaranya kelelahan, stres, dan susah tidur.
Kondisi tersebut akan berpengaruh pada rasa lapar dan kenyang.
Sebuah penelitian di Swedia menyebut, semakin stres di tempat kerja, maka berat badan semakin naik.
3. Porsi makan lebih besar
Ada banyak dari kita yang tidak sadar bahwa porsi makan yang sebenarnya lebih besar dari yang dia kira.
Baca Juga: VIDEO - Cristiano Ronaldo Blak-blakan Ajak Lionel Messi Makan Malam
Sebuah penelitian menunjukkan ketika makan di luar, orang biasanya mengambil porsi makan yang sama dengan saat makan di rumah.
4. Waktu makan yang salah
Waktu yang tidak tepat untuk makan akan berpengaruh pada berat badan.
Keadaan ini berhubungan dengan irama sirkandian dan asupan kalori.
Yogurt yang dikonsumsi saat makan siang bisa saja menyebabkan berat badan naik jika dimakan sebelum tidur.
5. Makan sehat tinggi kalori
Walapun sudah mengkonsumsi makanan yang sehat, kita tetap harus memperhatikan sinyal lapar dan kenyang.
Baca Juga: Rusuh di Jayapura, Laga Persipura Vs Bali United pekan ke-17 Ditunda
Biasanya saat mengkonsumsi makanan yang sehat kita perlu porsi yang besar supaya kenyang dan puas.
6. Faktor usia
Pertambahan usia berpengaruh pada melambatnya metabolisme istirahat basal.
Ini berpengaruh pada pembakaran kalori yang lebih sedikit.
Baca Juga: Tiket Timnas Indonesia Vs Malaysia Mahal, PSSI Beri Diskon hingga 20 Persen!
Kondisi ini bisa diatasi dengan latihan membentuk otot karena membakar kalori dengan lebih efektif.
Selain itu ganti asupan karbohidra dengan protein, sebab makanan ini membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Penyebab Gemuk yang Jarang Diketahui"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |