BolaStylo.com - Aktifitas naik dan menuruni anak tangga ternyata terbukti efektif untuk menjaga kesehatan jantung jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Penyakit serangan jantung merupakan pembunuh nomor satu di dunia, yang tidak ada seorang pun tahu akan datang.
Baik rajin berolahraga ataupun tidak, hal tersebut dapat terjadi pada siapa saja.
Oleh karena itu, kesehatan jantung menjadi hal terpenting yang harus dijaga..
Salah satu cara yang dapat dilakukan banyak orang untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan latihan kardio.
Baca Juga: 6 Cara Efektif yang Bisa Membantu Hentikan Hobi Cicipi Makanan Manis
Olahraga kardio sendiri bermacam-macam jenisnya, intinya adalah segala aktivitas yang mampu memperkuat kesehatan jantung dan paru-paru.
Ternyata, terdapat satu aktivitas latihan kardio yang sebenarnya sudah sangat sering kita lakukan sehari-hari.
Bagi sebagian orang yang tidak sempat lakukan olahraga setiap hari, aktivitas satu ini terbukti ampuh untuk dilakukan.
Aktivitas tersebut adalah naik ataupun menuruni anak tangga.
Dilansir BolaStylo.com dari Kompas berikut kami hadirkan tips-tips dari seorang pelatih pribadi, Matt Roberts untuk melakukan latihan stair running atau stair climbing.
Baca Juga: Buah-buahan Tinggi Kalori yang Dapat Mengganggu Program Diet
1. Mulai Latihan Interval
Coba lakukan lari sprint ketika menaiki ataupun menuruni anak tangga.
Dilanjutkan dengan break sambil mendaki tanpa berlali, kemudian kembali berlari dan lakukan hal itu secara berulang-ulang.
Latihan ini terbukti secara efisien mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).
Hal ini mampu meningkatkan detak jantung sekaligus memperbagus daya tahan tubuh.
2. Latihan Step Up di Tangga
Tak perlu berlari menapaki ratusan anak tangga untuk berlatih kardio.
Lakukan step up, atau menapaki satu anak tangga seperti di gym juga sudah sangat mirip seperti mendaki ratusan anak tangga.
Asalkan kita memfokuskan titik tumpuan pada otot di kaki kita.
Baca Juga: 5 Cara Berbeda Untuk Hilangkan Efek Negatif dari Minuman Kopi
3. Latihan Otot Inti
Hal ini berkaitan dengan step up satu persatu anak tangga.
Cobalah mendaki tangga dengan hanya disangga satu kaki saja pada satu waktu.
Hal tersebut mampu menstabilkan otot-otot inti di perut atas, samping, dan bawah serta menguatkan power di kaki.
Selain itu, tips ini mampu menstabilkan tubuh.
Semakin kuat otot inti seseorang, maka semakin cepat anda mampu menaiki tangga.
4. Latihan Beban Berat
Cobalah menaiki tangga dengan menggunakan ransel yang diberi pemberat atau ankle weight (pemberat pergelangan kaki).
Dengan beban yang lebih berat, detak jantung akan meningkat lebih cepat, dan kekuatan tubuh bakal meningkat.
Baca Juga: Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Saat Pagi, Bisa Menganggu Tubuh dan Aktivitasmu Seharian!
5. Latihan Lompat Tangga
Tips satu ini bersifat lebih intens, untuk merasakan detak jantung yang semakin kencang.
Hal ini akan membuat otot-otot tubuh dipaksa untuk menghasilkan kekuatan ekstra, sehingga otot menjadi lebih kuat dan cepat.
Tips ini terbukti ampuh memperkuat kesehatan jantung dan kebugaran seseorang.
Lima tips diatas mampu menjaga kesehatan jantung dan menjauhkan kita dari serangan jantung.
Baca Juga: Yuk! Coba 5 Trik Ini Agar Wangi Parfummu Tahan Lebih Lama
| Source | : | Kompas.com,bolastylo.bolasport.com |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |