BolaStylo.com - Satu pekan ke depan masyarakat muslim Indonesia akan menyambut puasa Ramadan, simak tips pola makanan bergizi dan sehat yang bisa diterapkan.
Manfaat pola makan sehat dan bergizi mampu mendukung kemampuan tubuh agar tetap terjaga meski sedang berpuasa.
Tak hanya dari sisi kesehatan, pola makan sehat dan juga bergizi ini memiliki dampak pada tubuh jika terbiasa untuk berpuasa.
Terlebih ketika memasuki bulan puasa Ramadan, banyak orang tetap menjalankan aktivitas seperti yang biasa dilakukan di hari-hari biasa.
Dilansir BolaStylo.com dari Dokter Sehat, berikut ini terdapat pola makan bergizi yang bisa diterapkan satu pekan jelang memasuki bulan puasa.
Baca Juga: Jika Latihan 6 Minggu, Mike Tyson 53 Tahun Bisa TKO Deontay Wilder
Kurangi Mengemil
Biasanya seseorang mengemil lebih dari satu kali dalam sehari, bahkan bisa sampai tiga kali.
Mengurangi kebiasaan mengemil sangat dianjurkan agar makan lebih terkontrol hingga kadar gula darah dalam tubuh lebih terjaga.
Mulai mengurangi frekuensi mengemil jelan puasa, misalnya menjadi dua atau satu kali saja mengemil dalam satu hari.
Baca Juga: Mantan Partner Hendra Setiawan Ungkap Satu Penyesalannya Selama Berkarier di Dunia Bulu Tangkis
Tingkatkan Porsi Makan Utama
Kebutuhan makan tubuh ketika frekuensi mengemil dikurangi dapat dipenuhi ketika mengonsumsi makan utama.
Satu pekan sebelum masuk bulan Ramadan biasakan untuk meningkatkan porsi makan utama.
Terutama bagi seseorang yang hanya mengonsumsi makan utama dengan porsi sedikit setelah itu sering mengemil.
Meski demikian, jangan sampai melalaikan gizi dari konsumsi pada makanan utama seperti karbohidrat, protein hewani dan nabati serta buah dan sayur.
Baca Juga: COVID-19 di Mesir, Mo Salah Sumbang Ribuan Ton Bahan Makanan
Perhatikan Kebutuhan Vitamin C
Ketahanan tubuh prima sangat diperlukan meski asupan makanan berkurang, salah satu cara mengatasi dengan konsumsi vitamin C.
Vitamin C dan zink menjadi dua zat yang sangat penting untuk ketahanan tubuh, terlebih selama berpuasa.
Manfaat antioksidan dan imunitas yang tinggi dari vitamin C sangat bermanfaat bagi tubuh ketika puasa.
Zink mampu meningkatkan kekebalan tubuh jika dikonsumsi dengan beriringan dengan vitamin C, sehingga tubuh tidak akan gampang sakit.
Baca Juga: Pesan Ngeres Jorginho Bikin 4 Tahun Hubungan Asmara Penerjemah Bahasa di Chelsea Kandas
Atur Asupan Cairan
Konsumsi cairan seperti air putih sangat penting untuk diperhatikan jelang memasuki bulan Ramadan.
Biasakan untuk mengonsumsi satu gelas air setiap dua hingga jam sekali agar kebutuhan tubuh terhadap cairan terpenuhi.
Kemudian atur pembagian porsi minum ketika sudah memasuki puasa. misalnya konsumsi takjil dibarengi dengan satu gelar air setelah berbuka.
Kemudian dua hingga tiga gelas sebelum dan sesudah menjalankan ibadah tarawih, setelah itu dua gelas lagi sebelum tidur.
Baca Juga: Tiket Kereta di Antara Kisah Cinta David Beckham dan Victoria
| Source | : | doktersehat.com |
| Penulis | : | Eko Isdiyanto |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |