BolaStylo.com - Menjalankan ibadah puasa Ramadan, kita perlu memperhatikan asupan makanan baik di waktu sahur atau buka.
Setelah berpuasa, bukan berarti kita boleh makan apa saja saat berbuka.
Tapi justru harus memperhatikan konsumsi makanan supaya ibadah puasa lancar dan tubuh tetap sehat.
Dilansir BolaStylo.com dari GridHealth.id, berikut tips berbuka yang sehat.
1. Minum air putih
Awali berbuka puasa dengan air putih sebelum mengkonsumsi minuman lain seperti teh atau jus.
Dengan mengkonsumsi air putih, akan menghindarkan kita dari dehidrasi.
Minum satu hingga dua gelas air putih sebelum makan.
Namun jangan minum selama makan ya, ini penting untuk menghindari gangguan pada proses pencernaan.
Baca Juga: Mundur dari Sekjen PSSI, Ratu Tisha Jawab Tawaran dari Sriwijaya FC
2. Kudapan
Penting untuk memperhatikan kudapan saat berbuka puasa.
Menyantap kudapan sebelum makan memang tidak bermasalah, tapi usahankan jangan kue atau gorengan ya.
Disarankan untuk milih kudapan seperti buah kurma.
Buah kurma mampu menjadi sumber guka alami yang bergiz sehingga memberi energi bagi tubuh.
Namun jika kalian memiliki diabetes, batasi dengan memakan dua sampai tiga butir kurma saja.
3. Konsumsi sayuran
DI saat puasa, usahakan berbuka dengan sayuran karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat
Sayuran memiliki banyak nutrisi namun sedikit kalori.
Dengan mengkonsumsi banyak sayuran akan semakin banyak manfaat kesehatan yang kita terima.
4. Perhatikan karbohidrat
Karbohidrat bisa didapatkan dari beras merah, gandum atau roti dan kentang.
Selain sayuran, karbohidrat adalah sumber utama energi yang lebih stabil dibandingkan serta dan mineral.
Baca Juga: Lewat Foto Syur, Model Playboy Ini Berharap Apresiasi Jesse Lingard
5. Protein tanpa lemak
Protein bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Kita bisa memperoleh protein dengan mengkonsumsi daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan dan jenis unggas.
Konsumsi ayam, ikan tanpa kulit dan susu rendah lemak untuk menu berbuka.
Jika kalian vegetarian, bisa gunakan protein nabatai dari kacang-kacangan.
Ingat ya, jangan terlalu banyak makan saat berbuka.
Makanlah sesuai dengan porsi sehingga tidak mengganggu masalah pencernaan.
Hindari mengkonsumsi makanan tinggi lemak, gorengan, garam dan gula.
Kalian bisa memasak dengan cara memanggang, mengukus, dan imerebus karena lebih sedikit memasukkan kalori ke dalam tubuh.
Selain itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi buah saat berbuka.
Hindari buah dengan kandungan gula tinggi dan mengandung gas seperti durian.
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul Berbuka dengan Cara yang Sehat Penting Untuk Menjaga Stamina Selama Puasa
| Source | : | GridHealth.ID |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |