BolaStylo.com - Rasa cemas terkadang datang di saat-saat tertentu terutama kita kita dalam kondisi yang memicu stres.
Jika dibiarkan rasa cemas yang berlebihan bisa mengganggu kesehatan pada tingkat yang serius.
Beberapa efek yang muncul dari sering datangnya rasa cemas antara lain:
Rasa cemas yang berlebihan bisa diatasi dengan melakukan beberapa aktivitas.
Berikut aktivitas yang bisa kalian coba lakukan untuk mencegah rasa cemas:
1. Latihan pernapasan
Saat cemas datang, detak jantung dan napas menjadi cepat.
Terkadang gejalanya dibarengi dengan pusing, mual, dan berkeringat.
Ketika perasaan cemas datang, cobalah untuk mengatur napas agar tubuh dan pikiran rileks.
Duduklah di tempat tenang dan nyaman
Letakan satu tangan di dada dan satunya di perut
Tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung lalu hembuskan lewat mulut
Perhatikan apa yang dirasakan tangan dan ulangi hingga merasa tenang
Baca Juga: 5 Manfaat Tak Terduga Kacang Rebus, Salah Satunya Mencegah Penyakit Mematikan
2. Lakukan visualisasi
Ketika cemas datang, coba duduk di tempat nyaman dan tenang.
Bayangkan sedang berada di tempat yang menyenangkan untuk besantai.
Munculkan bayangan yang membuat merasa nyaman dan bahagia.
Sambil membayangkan coba atur napas seperti pada cara pertama di atas.
Lakukan hingga merasa tenang.
3. Lemaskan otot
Otot akan menegang ketika kita mengalami rasa cemas.
Itu sebabnya rasa cemas bisa diatasi dengan melemaskan otot.
Cari tempat yang tenang dan nyaman lalu pejamkan mata dan fokus pada napas.
Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat.
Tahan kepalan selama beberapa detik dan fokuskan pada ketegangan tangan yang dirasakan.
Buka kepalan tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang datang.
Jangan lakukan jika tubuh sedang cedera supaya tak memperburuk kondisi.
4. Mindfulness
Mindfulness merupakan praktik untuk hadir atau fokus pada keadaan saat ini tanpa menilai dan menghakimi.
Kegiatan ini mampu membantu kota menenangkan pikiranyang cemas dan kacau.
Duduk dan pejamkan mata di tempat yang tenang dan nyaman.
Fokus pada hembusan nafas.
Kemudian alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita
Fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh
perhatika setiap hembusan nafas kita
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Rara Ayu Sekar Langit |