BolaStylo.com - Senam kegel merupakan aktivitas yang sederhana namun bermanfaat banyak bagi pria maupun wanita dan salah satunya menjaga hubungan ranjang tahan lama.
Senam kegel merupakan aktivitas olahraga yang relatif sederhana dengan target melatih penguatan otot dasar panggul.
Senam kegel dapat memperkuat organ di sekitar panggul, termasuk uretra, kandung kemih, sampai usus.
Biasanya, senam ini dilakukan oleh wanita paruh baya ataupun yang lebih tua untuk menjaga kencangnya daerah kewanitaan.
Namun, tak jarang juga ditemukan pria yang ikut melakukan aktivitas senam kegel juga karena bisa membantu menjaga hubungan ranjangnya tahan lama.
Oleh karena itu, sejatinya senam kegel bagus dimanfaatkan untuk semua kalangan usia, terutama bagi mereka yang telah menikah.
Mengingat, senam kegel terbilang aktivitas yang relatif sederhana yang mudah dilakukan oleh pria maupun wanita.
Baca Juga: Tips Diet Ala Nagita Slavina, Terbukti Turunkan 3 Kg Seminggu
Pada dasarnya, ketika masih muda kondisi otot dasar panggul memang masih kencang dan kuat.
Meski demikian, rutinitas harian yang membuat seseorang jarang berolahraga bisa menurunkan kondisi kuat tersebut.
Oleh karena itu, sedikit gerakan senam kegel bisa mengembalikan kekuatan dan kencangnya otot seputar panggul.
Sebelum melakukan senam kegel, perlu dipahami dengan benar dulu letak persis otot dasar panggul yang dapat menjaga hubungan ranjang tahan lama.
Baca Juga: Gak Cuma Buat Kesehatan, Pare Bisa Jadi Skincare Alami di Rumah, Begini Triknya
Dikutip dari Mayo Clinic, otot dasar panggul di sela-sela kencing bisa membantu seseorang menahan kencing dan hal tersebut mampu melatih dan mengontrol kencing (kontraksi) ataupun ketika ejakulasi.
Otot dasar panggul dapat dilatih dengan rangkaian gerakan senam kegel.
Caranya ialah lakukan posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul dengan menahan kontraksi selama tiga detik dan kemudian kendurkan juga selama tiga detik.
Coba selama beberapa kali berturut-turut dan ketika otot semakin kuat, coba fariasikan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan.
Baca Juga: Diklaim Menyehatkan, Chia Seeds Ternyata Punya Efek Samping Negatif Bagi Tubuh
Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan untuk mengencangkan otot dasar panggul tersebut tapi jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks.
Selama menjalankan gerakan senam kegel yang sederhana ini, pria dianjurkan menghindari menahan napas selama latihan guna hasil yang lebih optimal.
Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari dengan gol kuat melakukannya tiga set dengan 10 reps (kali) setiap hari.
Jadikan senam kegel sebagai bagian dari keseharian seperti saat menggosok gigi atau menjalani keseharian lainnya.
Apabila dilatih dengan serius, senam kegel bisa mengatasi disfungsi ereksi, mengontrol ejakulasi, dan meningkatkan intensitas orgasme pria yang bermasalah.
Baca Juga: Lebih Ampuh dari Obat, Rutin Minum Jus Sirsak Bisa Cegah Penyakit Mematikan
| Source | : | Healthline,Mayo Clinic |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |