5 Cara Hindari Heartburn, Penyakit yang Bisa Merusakkan Tidur Nyenyak!

1. Jaga berat badan dengan ideal sebisa mungkin

Biasanya di Asia, berat badan ideal dapat diketahui secara sederhana dengan menghitung selisih tinggi badan dikurangi 110 cm.

Seseorang yang memiliki indeks massa tubuh (perbandingan berat badan dengan tinggi badan) di atas 25 dapat dimasukkan dalam kategori obesitas.

Orang yang obesitas seperti ini yang beresiko tinggi mengalami heartburn, karena berat badan yang berlebih memberikan tekanan yang besar pada perut.

Baca Juga: Tak Banyak Orang Tahu, Ini 4 Manfaat Rutin Makan Telur Setiap Hari

2. Hindari makan terlalu malam atau makan malam dengan porsi kecil

Makan terlalu malam ini merupakan salah satu penyebab utama gangguan heartburn.

Pasalnya, makanan membutuhkan waktu untuk melewati lambung sebelum masuk lebih jauh ke sistem pencernaan padahal ketika tertidur fungsi pencernaan menurun.

Oleh karena itu, usahakan untuk makan malam maksimal tiga jam sebelum tidur atau lakukanlah hanya dengan porsi kecil dengan menghindari makanan berlemak.

Baca Juga: Jika Alergi Susu, 10 Makanan Ini Bisa Jadi Alternatif Sumber Kalsium

3. Hindari gaya hidup merokok

Kebiasaan merokok bisa menyebabkan iritasi pada kerongkongan yang dapat membuat asam lambung mudah mengalami peningkatan dan naik.

Merokok juga memicu batuk yang kuat dan dalam kasus heartburn, hal ini dapat memperburuk gejala yang ditimbulkan.

Selain untuk menghindari heartburn, sebenarnya kebiasaan merokok dapat membantu seseorang terhindar dari berbagai macam penyakit juga.

Baca Juga: Kenalkan Senam Kegel, Sederhana Namun Buat Hubungan Ranjang Tahan Lama