BolaStylo.com - Aturan minum air putih yang kita yakini dan lakukan secara turun temurun selama puluhan tahun ternyata salah besar.
Air putih selama ini kita ketahui telah menjadi asupan cairan tubuh sehari-hari.
Jika kekurangan atau kelebihan air putih, tubuh kita bisa mengalami gangguan kesehatan.
Umumnya, kita dianjurkan mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari.
Baca Juga: Diet Apel Bisa Turunkan Bobot 10 Kg dalam Seminggu, Begini Caranya
Akan tetapi, takaran minum air putih yang sudah kita percaya selama puluhan tahun itu rupanya salah besar.
Dilansir dari Kompas.com, ada 8 aturan minum air putih yang dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut aturan tepat mengonsumi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
1. Bukan 8 gelas per hari
Anjuran minum air putih minimal 8 gelas per hari sejatinya tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.
Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, takaran minum air putih yang tepat adalah 2,7 liter per hari bagi wanita.
Sementara untuk pria, dianjutkan minimal minum 3,7 liter air putih per hari.
Baca Juga: Tak Banyak Orang Tahu, Ini 4 Manfaat Rutin Makan Telur Setiap Hari
2. Minum air putih setelah bangun tidur
Kita dianjurkan untuk mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun.
Hal ini dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam.
Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
Baca Juga: Lebih Ampuh dari Obat, Rutin Minum Jus Sirsak Bisa Cegah Penyakit Mematikan
3. Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
Namun, kita cukup minum 1 gelas saja.
Sebab, kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.
Baca Juga: Sering Ada di Meja Makan, 4 Makanan Ini Bisa Bikin Pikun Sebelum Tua!
4. Minum air putih ketika merasa lelah
Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf.
Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Untuk itu, biasakanlah minum air putih ketika merasa lelah.
Baca Juga: Dikira Menyehatkan, Minum Air Kelapa Tiap Hari Bisa Sebabkan 5 Bahaya Ini
5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga.
Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.
Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, kita sangat disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
Baca Juga: 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Susah Tidur, Salah Satunya Telur
6. Minum air putih sebelum tidur
Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, kita juga disarankan minum air putih sebelum tidur.
Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Minum air putih ketika sakit
Aturan lainnya yaitu untuk minum air putih ketika sakit.
Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.
8. Tidak minum air putih berlebihan
Kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti keracunan air atau hiponatremia.
Hal ini membuat kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.
Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare, karena ginjal menampung begitu banyak air.
Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Sehingga, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.
Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Aziz Gancar Widyamukti |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |