BolaStylo.com - Beberapa camilan yang sering kita temui ternyata bisa membantu berat badan turun sehingga program die kita pun berhasil.
Memiliki berat badan ideal tentu menjadi impian banyak orang.
Maka tak heran, banyak orang-orang yang berlomba-lomba melakukan program diet yang dirasa cukup efektif.
Namun, fakta membuktikan bahwa tidak semua program diet bisa menurunkan berat badan.
Baca Juga: Tips Diet, 5 Teh Ini Bantu Singkirkan Lemak dari Badan Kamu!
Apalagi, jika kita sembrono dan sembarangan dalam mengatur pola makanan kita selama diet.
Untuk itu, kita perlu mengonsumsi jenis-jenis makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Berikut 5 camilan yang bisa dikonsumsi ketika kita melakukan diet.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak baik, serat, antioksidan, vitamin dan mineral termasuk kalium, mineral yang mendukung fungsi jantung dan membantu mengatur tekanan darah.
Buah ini juga berfungsi sebagai diuretik alami yang membantu mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan tubuh.
Riset juga membuktikan alpukat mampu mengurangi jumlah lemak di area perut.
Baca Juga: Gak Cuma Dapat Pengakuan dari Via Vallen, Ini 4 Khasiat Jengkol untuk Kesehatan
Riset tersebut meneliti 111 orang dewasa yang dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama mengonsumsi satu alpukat segar setiap hari, sementara kelompok kedua mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan kelompok pertama namun tanpa alpukat.
Setelah tiga bulan, kelompok yang rutin mengonsumsi alpukat mengalami pengurangan lemak di area perut.
Sayangnya, hal yang sama tidak dialami oleh kelompok kedua.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga mengandung lemak sehat, protein, antioksidan, serat, dan beragam vitamin dan mineral.
Kabar baiknya lagi, kacang juga mengandung banyak magnesium yang baik untuk kesehatan mental dan meningkatkan kualitas tidur.
Banyak riset membuktikan orang yang teratur mengonsumsi kacang, termasuk kacang almond, kacang mede, atau kenari, memiliki indeks massa tubuh dan tekanan darah yang lebih rendah.
Mereka juga memiliki ukuran pinggang lebih kecil, yang merupakan indikator akumulasi lemak perut.
Baca Juga: Kebiasaan Baik Gosok Gigi di Pagi Hari Seperti Ini Punya Dampak Buruk!
3. Lentil
Selain bebas gluten, lentil kaya akan mineral, vitamin, antikosidan dan serat.
Satu cangkir lentil umumnya mengandung 14 gram serat yang membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol.
Manfaat tersebut juga membantu untuk menurunkan kadar lemak di area perut.
Baca Juga: Makan Larut Malam Bikin Gendut Hanya Berlaku Bagi Hewan, Manusia Beda?
4. Biji-bijian utuh
Penelitian dari Dramingham Heart telah membuktikan manfaat biji-bijian utuh dalam menurunkan jumlah lemak perut.
Riset yang melibatkan lebih dari 2.800 peserta itu membuktikan asupan biji-bijian membantu menurunkan lemak perut subkutan dan visceral.
Namun, konsumsi biji-bijian olahan - seperti roti putih, nasi, dan pasta - dapat meningkatkan lemak perut.
Baca Juga: 5 Kesalahan Perawatan Wajah Ini Bikin Skincare Mahalmu Sia-sia, Cewek Harus Paham!
5. Salmon
Vitamin D penting untuk sejumlah fungsi, termasuk kekebalan, membantu kepadatan tulang, dan meningkatkan kesehatan mental.
Penelitian juga menunjukkan kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatan lemak tubuh total dan lemak perut visceral pada wanita, serta meningkatkan lemak perut visceral pada pria.
Salmon adalah makanan yang kaya akan vitamin D. Empat ons salmon mengandung vitamin D sekitar 80 persen dari rekomendasi asupan harian.
Dengan mengonsumsi salmon, asupan vitamin D tubuh terjaga dan membantu kita menghempas lemak yang menumpuk di perut.
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Aziz Gancar Widyamukti |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |