BolaStylo.com - Dalam menjalankan program diet, ternyata ada 4 hal yang seharusnya selalu dijaga untuk dilakukan supaya menjaga penurunan berat badan dengan sehat.
Program diet merupakan sebuah jalan untuk menurunkan berat badan ke bentuk yang ideal bagi tiap-tiap orang.
Namun untuk mencapai berat badan ideal, tentunya perlu menggunakan cara-cara yang dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Pakar diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen mengatakan dalam menurunkan berat badan, membentuk kebiasaan makan yang baik merupakan hal terpenting dari program diet.
Oleh karena itu, sebuah program diet yang mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat merupakan program diet yang efektif.
Dikutip dari Kompas, Anna Kippen memiliki beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Baca Juga: Tips Biar Gak Nangis Saat Kupas Bawang Merah, Ibu-ibu Wajib Tahu!
1. Jangan mengurangi porsi makan secara drastis
Mengurangi asupan makanan secara drastis ternyata sama buruknya dengan makan secara berlebihan.
Bagi Anna Kippen, mengurangi porsi makan secara drastis tidak membuat sebuah program diet menjadi efektif, justru merusak kesehatan tubuh.
Memang benar mengurangi porsi makan bica menurunkan berat badan dengan sangat cepat.
Namun di sisi lain, diet yang memiliki pola pokok seperti ini juga dapat membuat berat badan kembali naik dengan cepat, biasa dikenal dengan istilah diet yoyo.
Berbahayanya, mengurangi asupan makanan secara drastis dapat meningkatkan resiko terkena penyakit kronis.
Baca Juga: Yuk Jaga Tulang Punggung Tetap Sehat dengan Menerapkan 4 Hal Ini
2. Menjaga asupan kalori dengan baik
Menurut Kippen, kita tak perlu mengurangi asupan kalori, melainkan hanya butuh mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan yang dikeluarkan untuk beraktivitas.
Memilih sumber makanan berdasarkn kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya jauh lebih baik ketimbang mengurangi asupan kalori.
Dengan kata lain, seseorang dapat memilih asupak kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat.
Sumber makanan yang kaya akan nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh supaya dapat berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit.
Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat seseorang dapat merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: Jangan Makan Roti Putih Berlebihan Jika Tak Ingin Bahaya Menghantui Kesehatanmu!
3. Pilih buah-buahan yang belum diolah ketimbang jus dll
Minuman yang terbuat dari buah seringkali mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.
Hal seperti ini dapat meningkatkan timbunan masa lemak di dalam tubuh seseorang.
Selain itu, mengomsumsi buah-buahan yang sudah diolah seperti minuman jus juga mampu memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi.
Oleh karena itu, lebih dianjurkan untuk mengonsumsi buah yang belum diolah dan segar karena mengandung vitamin, mineral, dan serat yang tinggi.
Terlebih lagi, kandungan gula di dalam buah yang segar juga tergolong lebih rendah dibandingkan jus atau jenis olahan lainnya.
Baca Juga: Sedang Diet? Konsumsi 5 Makanan Lezat Ini untuk Turunkan Berat Badan
4. Menghindari produk rendah lemak
Perlu digarisbawahi, ketika mengonsumsi makanan yang tinggi lemak bukan berarti dapat menambah timbunan lemak di dalam tubuh secara signifikan.
Faktanya, lemak merupakan sumber utama bahan bakar di dalam tubuh yang membantu proses penyerapan vitamin A, D, E, dan K, serta karoten.
Selain itu, lemak juga membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mampu menekan nafsu makan.
Oleh karena itu, perlunya mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden.
Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit lainnya.
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Ananda Lathifah Rozalina |