Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh sejajar dengan bahu. Jaga punggung tetap lurus, lalu arahkan salah satu kaki ke depan dan tekut lutut. Targetnya, buat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.
Tahan posisi ini selama lima detik, perlahan-lahan berdiri tegak, lalu satukan kedua kaki kembali. Ulangi gerakan tersebut, masing-masing 15 kali di setiap kaki.
Baca Juga: Miras Bakal Dilarang, Ini 6 Bahaya Nyata Konsumsi Alkohol bagi Tubuh
5. Plank
Awali dari dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan. Setelah itu, baru angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Pastikan bahu turun dan tidak menempel ke telinga. Lalu arahkan pandangan ke lantai, dan jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali.
Baca Juga: Ingin Menambah Berat Badan? 5 Jenis Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi!
6. Peregangan
Setelah melakukan beberapa gerakan mengecilkan perut sebelum tidur tersebut, jangan lupa lakukan peregangan. Fokus setiap sesi ini adalah peregangan sembari pernapasan dalam selama 20 detik sampai 30 detik di setiap gerakan.
Awali dengan meluruskan kedua kaki ke depan, lalu raih kedua telapak kaki, dan dekatkan perut ke paha dengan posisi punggung tetap lurus. Setelah itu, berbaring, silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut atau paha kiri, lalu pegang paha kiri dan tarik ke arah dada.
Ulangi gerakan sejenis tapi gunakan kaki yang sebelahnya. Terakhir, lakukan child pose dengan cara duduk di atas telapak kaki, lalu tekan pinggul ke tumit. Setelah itu, jaga tulang belakang agar tetap netral, lalu rentangkan kedua tangan ke lantai bagian depan sampai melewati kepala.
| Source | : | live strong |
| Penulis | : | Aziz Gancar Widyamukti |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |