BolaStylo.com - Kebanyakan orang mengira, mengecilkan perut merupakan proses yang sangat sulit untuk dijalankan.
Padahal, ada beberapa trik mudah dan ampuh yang bisa dilakukan untuk membantu mengecilkan perut.
Bahkan trik mengecilkan perut tersebut bisa dilakukan menjelang tidur.
Dilansir dari Live Strong, pelatih kebugaran SJ McShane membagikan gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur dengan gerakan yang pas.
Baca Juga: 5 Bahaya Kurang Minum Air Putih, Gangguan Ginjal hingga Stroke Mengancam
Sekuensnya diawali dengan gerakan yang memacu detak jantung, berangsur-angsur melambat, sampai gerakan yang membuat tubuh rileks.
Berikut ini terdapat enam gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.
1. Lunge jump
Awali gerakan dengan berdiri rileks, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan sampai lutut tertekuk, dan kaki lainnya diturunkan sampai dekat ke lantai.
Selanjutnya, ambil ancang-ancang lalu melompat dan ganti kaki tumpuan sebelahnya untuk mendarat. Saat sudah mendarat, siapkan lagi gerakan sejenis bolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik.
Baca Juga: Ada Banyak Pilihan, Ini Menu Diet agar Bisa Turun 10 Kg dalam Seminggu
2. Jump squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu. Dalam posisi rileks, turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti saat sedang duduk di kursi. Tahan posisi tersebut, dan betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar dan bahu ke belakang.
Lalu, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan dan melompat setinggi mungkin. Setelah mendarat, ulangi gerakan squat tersebut selama 60 detik.
Baca Juga: Tanpa Operasi, Katarak Bisa Diobati dengan 7 Ramuan Tradisional Ini
3. Body-weight Squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu regangkan lengan dan bahu di depan tubuh. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan arahkan tubuh setengah jongkok, posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Saat membuang napas, angkat tubuh dan kembalikan badan dengan posisi berdiri awal tadi. Ulangi gerakan tersebut berulang sampai 15 kali atau kerjakan dalam waktu 60 menit.
Baca Juga: 4 Buah Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Coba!
4. Stationery lunge
Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh sejajar dengan bahu. Jaga punggung tetap lurus, lalu arahkan salah satu kaki ke depan dan tekut lutut. Targetnya, buat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.
Tahan posisi ini selama lima detik, perlahan-lahan berdiri tegak, lalu satukan kedua kaki kembali. Ulangi gerakan tersebut, masing-masing 15 kali di setiap kaki.
Baca Juga: Miras Bakal Dilarang, Ini 6 Bahaya Nyata Konsumsi Alkohol bagi Tubuh
5. Plank
Awali dari dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan. Setelah itu, baru angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Pastikan bahu turun dan tidak menempel ke telinga. Lalu arahkan pandangan ke lantai, dan jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali.
Baca Juga: Ingin Menambah Berat Badan? 5 Jenis Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi!
6. Peregangan
Setelah melakukan beberapa gerakan mengecilkan perut sebelum tidur tersebut, jangan lupa lakukan peregangan. Fokus setiap sesi ini adalah peregangan sembari pernapasan dalam selama 20 detik sampai 30 detik di setiap gerakan.
Awali dengan meluruskan kedua kaki ke depan, lalu raih kedua telapak kaki, dan dekatkan perut ke paha dengan posisi punggung tetap lurus. Setelah itu, berbaring, silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut atau paha kiri, lalu pegang paha kiri dan tarik ke arah dada.
Ulangi gerakan sejenis tapi gunakan kaki yang sebelahnya. Terakhir, lakukan child pose dengan cara duduk di atas telapak kaki, lalu tekan pinggul ke tumit. Setelah itu, jaga tulang belakang agar tetap netral, lalu rentangkan kedua tangan ke lantai bagian depan sampai melewati kepala.
| Source | : | live strong |
| Penulis | : | Aziz Gancar Widyamukti |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |