BolaStylo.com - Terdapat beberapa latihan olahraga simpel yang dapat dilakukan di anak tangga dan terbukti dapat membantu mengurangi resiko terkena serangan jantung.
Setiap orang wajib melakukan olahraga setidaknya minimal sekali dalam seminggu demi menjaga kesehatan tubuh.
Bagi orang yang merasa tidak memiliki waktu untuk berolahraga, terdapat beberapa latihan simpel yang dapat dilakukan di sekitar tempat anda.
Salah satunya ialah latihan simpel naik turun tangga yang mampu dapat menjaga kesehatan jantung.
Seperti yang dikutip dari Kompas, terdapat beberapa latihan simpel dengan naik turun tangga yang terbukti mengurangi resiko terkena serangan jantung.
Beberapa latihan berikut ini mampu menjaga kesehatan jantung karena termasuk dalam jenis olahraga kardio yang diketahui memperkuat organ pernapasan.
Berikut beberapa langkah gerakan yang dapat dilakukan untuk melakukan latihan naik turun tangga atau yang biasa disebut stair running atau stair climbing.
Baca Juga: Kerap Diabaikan, 4 Kebiasaan Pagi Ini Ternyata Kunci Wajah Awet Muda
1. Latihan Interval
Lakukan lari sprint (cepat) saat hendak menaiki ataupun menuruni anak tangga.
Setelah berlari sprint, lanjutkan dengan gerakan berhenti sejenak sambil menaiki tanpa berlari dan kemudian berlari kembali dan begitu seterusnya.
Latihan gerakan ini terbukti secara efisien mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, hal ini juga mampu meningkatkan detak jantung sekaligus memperbagus daya tahan tubuh.
Baca Juga: Air Rendaman Ketumbar Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Caranya
2. Latihan Step up
Gerakan satu ini dilakukan dengan cara menaiki anak tangga satu persatu dengan bertumpu hanya satu kaki saja.
Ketika menaiki satu anak tangga, salah satu kaki akan mengambang ketika yang lainnya melangkah dan menopang tubuh.
Hal ini dapat membantu kita mendaki ratusan anak tangga tanpa merasa lelah karena seperti melakukan latihan di gym asal memfokuskan titik tumpuan pada otot kaki.
Baca Juga: 3 Jenis Teh yang Telah Terbukti Ampuh Menghilangkan Masalah Jerawat
3. Latihan otot inti
Gerakan satu ini mirip dengan latihan step up karena memfokuskan gerakan dengan hanya satu kaki ketika naik atau turun tangga.
Bedanya, dalam gerakan ini dilakukan dalam durasi yang sedikit lebih lama dengan tujuan menimbulkan rasa stres di bagian otot inti pada kaki.
Hal tersebut mampu menstabilkan otot-otot inti lain di perut atas, samping, dan bawah, serta menguatkan power di kaki hingga menstabilkan tubuh dengan baik.
Baca Juga: 3 Jenis Teh yang Telah Terbukti Ampuh Menghilangkan Masalah Jerawat
4. Latihan bebar berat
Hampi sama dengan gerakan lainnya, pada latihan ini kita hanya perlu membawa beban berat seperti menggunakan ransel atau ankle weight (pemberat pergelangan kaki).
Dengan beban yang lebih berat dari tubuh biasanya, detak jantung akan meningkat lebih cepat dan kekuatan kaki juga akan meningkat.
Meningkatkan kekuatan kaki dapat membantu kita menjalani kehidupan dengan perasaan yang lebih ringan.
Baca Juga: Wanita Tak Puas Saat Bercinta, Psikologi Buruk Bisa Jadi Penyebabnya
5. Latihan lompat tangga
Berbeda dari gerakan yang lainnya, latihan satu ini bersifat lebih intens untuk merasakan detak jantung yang semakin kencang.
Coba lakukan naik atau turun dengan melompati satu atau dua anak tangga sekaligus.
Hal ini memberikan otot-otot tubuh dipaksa untuk menghasilkan tenaga ekstra sehingga menjadi lebih kuat dan cepat.
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |