BolaStylo.com - Sergio Ramos, yang baru pindah dari Real Madrid ke PSG sekilas memiliki fisik yang mirip Cristiano Ronaldo, ini rahasia di balik tubuh atletisnya.
Siapa tak kenal Sergio Ramos? Seorang bek tengah asal Spanyol yang memiliki postur gagah perkasa mengawal lini pertahanan Real Madrid selama 15 tahun terakhir.
Jika berbicara soal postur atletik pesepak bola, banyak orang yang akan meferensikannya dengan Cristiano Ronaldo.
Mengingat, Cristiano Ronaldo dianggap memiliki fisik seorang pemuda berusia sekitar 20 tahun saat umurnya menginjak angka 32 tahun karena diet ketatnya.
Soal ukuran fisik yang atletis, mantan rekan Ronaldo di Real Madrid satu ini juga tak kalah bagusnya.
Dilansir dari Protein Teacher, Sergio Ramos yang berumur 36 tahun memiliki tinggi 182,88cm dan berat 82,10kg.
Ramos pun memiliki diet untuk menjaga kebugaran tubuh yang tak kalah hebat dari Ronaldo, bahkan rahasia dan prinsip dasarnya pun hampir serupa.
Baca Juga: Diet Tahu Tempe Turunkan 47kg dengan Mudah & Aman, Wanita Ini Buktinya
Bagi Sergio Ramos, menjaga asupan makanan 'sangat penting' untuk membantu performanya saat bertanding.
Ramos memegang prinsip dasar untuk menjalani diet, yaitu dengan mengharamkan dirinya makan makanan olahan atau junkfood.
Rekrutan anyar PSG ini lebih memilih untuk mengolah langsung asupan makanannya dari daging, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Pada dasarnya, prinsip ini serupa dengan diet Cristiano Ronaldo yang sama sekali tidak pernah makan makanan olahan atau minum soda selama menjadi atlet profesional.
Baca Juga: Wajib Minum Air Putih Saat Bangun Tidur! Manfaatnya dari Ujung Rambut Sampai Kaki
Rahasia Sergio Ramos untuk menjaga bentuk tubuh atletisnya ialah dengan menerapkan pola diet seharian penuh mulai dari sarapan hingga makan malam.
"Saya biasanya minum kopi (di pagi hari) dan roti gandum utuh dengan campuran protein dari dada kalkun atau telur rebus dan beberapa buah," kata Ramos.
"Itu penuh dengan nutrisi, sarapan yang seimbang, jika tidak ada sesi latihan bersama tim, maka saya akan mengurangi sedikit porsinya," imbuhnya.
Sebelum makan siang, Ramos terbiasa makan bermacam buah beri-berian, yogurt dengan kayu manis, dan segenggam kacang almon.
Baca Juga: Diet Air Putih - Cara Turunkan 30kg dalam Sebulan dengan Mudah & Aman!
Beralih ke menu makan siang, Sergio Ramos selalu memilih sayur-sayuran dan salad daging sapi dengan kentang, biji labu dan kuaci.
Terkadang, ia juga menambahkan cokelat hitam sebagai makanan penutup.
Sebelum makan malam, Ramos biasanya akan menyantap pisang dengan susu protein kocok untuk menjaga tubuh atletisnya.
Sementara untuk menu makan malam, Ramos suka mengonsumsi segala macam jenis ikan laut terutama ikan kod dengan tambahan lemon, minyak zaitun, dan rempah-rempah.
Dia juga suka memanggang roti gandum utuh yang dicampur sayur-sayuran dan sedikit cuka balsamik.
Tak lupa ia menyajikan teh peppermint atau teh rooibos menjelang waktu tidur.
Terakhir, suami Pilar Rubio itu minum segelas besar air putih sebelum tidur.
Baca Juga: Hindari Mengonsumsi Smoothie Berlebihan Karena Dapat Timbulkan Penyakit Ini!
Selain menu diet, Sergio Ramos juga memiliki menu latihan untuk menunjang kebugaran fisik dan menjagai bentuk tubuh atletisnya.
Sergio Ramos rutin latihan di Gym, selain itu ia menerapkan menu latihan plyometrics training yang membantu memperkuat power dan explosiveness.
Di mana menu latihan itu terbukti sangat bagus untuk seorang pemain yang berposisi sebagai seorang bek tengah.
Berikut menu latihan plyometrics training milik Sergio Ramos, biasanya dibantu dengan ressistence bands supaya menjadi lebih berat.
Baca Juga: Berat Badan Turun 4kg Seminggu Berkat Diet Jahe, Ini Rahasianya
Latihan kelincahan
1. Jump off box landing 3x62. Box jump 3x83. Side-to-side jump 3x84. Resistance band broad jump 3x85. Squat jump 3x106. Medicine wall ball 3x127. Medicine ball slam 3x128. Single leg box jump 3x8 (each leg)9. Lung to plyo lunge 3x810. Hurdle jump 3x6
Latihan kekuatan
1. Barbell box lunge 3x10-12 (each leg)2. Barbell squat 3x8-103. Dumbell step-up 3x10 (each leg)4. Barbell walking lunge 3x10 (each leg)5. Kettlebell swing (3x15)6. Bodyweight pull-up 3xto failure7. barbell row 3x8-108. Barbell bech press 3x8-109. Dumbell curl 3x1210. Dumbell triceps curl 3x12
| Source | : | proteinteacher.com |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Reno Kusdaroji |