Sesuai Namanya, Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan Terbukti Mudah & Efektif!

BolaStylo.com - Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan, atau yang biasa disingkat diet DEBM telah terbukti efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Selain bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat, sesuai namanya diet DEBM tidak akan membuat anda menahan lapar sampai tersiksa.

Diet ini pertama kali dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui buku panduan dietnya pada tahun 2018.

Pada dasarnya, konsep DEBM mirip dengan diet atkins dan diet ketogenik yang bisa dimasukkan dalam kategori diet rendah karbohidrat.

Ketiga diet itu sama-sama berfokus dalam mengurangi asupan karbohidrat dan gula, serta memperbanyak asupan protein dan lemak.

Metode diet rendah karbohidrat seperti ini memang telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.

Bahkan, diet rendah karbohidrat seperti DEBM ini telah dibuktikan dalam berbagai penelitian lebih efektif daripada diet rendah lemak, dilansir dari Hello Sehat.

Baca Juga: Mengecewakan! Minuman Ini Dapat Menghalangi Seseorang Untuk Turunkan Berat Badan

Panduan diet DEBM (diet enak bahagia dan menyenangkan)

• Harus sarapan pagi dengan makanan tinggi protein.
• Makan siang dan makan malam dengan makanan sumber protein hewani.
• Harus minum 3 gelas air putih pada jam 9 pagi dan 3 sore, Anda tetap diperbolehkan minum di luar jam tersebut.
• Minum teh, kopi, atau sparkling water tawar tanpa krimer atau gula.
• Makan malam tidak lebih dari jam 6 sore.
• Jika lapar setelah jam 6 sore, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan sumber protein hewani tanpa karbohidrat.
• Boleh menggunakan minyak dan garam untuk mengolah makanan, tapi tanpa gula dan tepung.
• Selalu menyertakan makanan sumber protein hewani, seperti telur, ikan, keju, daging, setiap kali makan.

Baca Juga: Unik Tapi Efektif! Pasutri Jepang Temukan Menu Diet Pisang, BB Turun 8kg dengan Mudah

Aturan makan diet DEBM

1. Sarapan pagi

Terdapat aturan yang mengharuskan Anda menghindari sarapan yang mengandung karbohidrat, seperti segala jenis nasi, mi, roti, minuman dengan gula, atau bubur ayam.

Saat sarapan, Anda disarankan untuk mengganti karbohidrat menjadi protein, sehingga total asupan Anda lebih banyak berupa protein.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi banyak lemak sehat dan seratyang akan membuat nafsu makan Anda akan lebih terkontrol.

Energi yang dihasilkan pun akan lebih banyak dan tidak menjadi lemak, beberapa contoh menu sarapan yang bisa Anda coba adalah:

• Telur rebus
• Omelette keju
• Alpukat keju
• Yogurt rendah gula
• Susu tinggi protein
• Sayuran tinggi serat, seperti wortel dan buncis

Baca Juga: Terbukti Efektif Bantu Diet! Ini Cara Bangun Pagi Turunkan Berat Badan

2. Makan siang

Berikut aturan makan siang saat menjalani diet enak bahagia dan menyenangkan.

Ganti nasi dengan sayuran, seperti buncis, wortel, atau sayuran hijau.

Awali makan siang dengan protein hewani, misalnya 1 telur rebus/keju/susu protein, agar nafsu makan bisa terkontrol dan tidak makan berlebihan.

Konsumsi air putih yang cukup.

Makan makanan sumber protein hewani saja, seperti daging sapi, ayam, atau ikan, jika Anda tidak menyukai sayuran.

Baca Juga: Tak Terlalu Diperhitungkan, 4 Makanan Ini Justru Bantu Turunkan Berat Badan

3. Makan malam

Tak seperti kebanyakan diet yang menyarankan Anda untuk menghindari makan malam.

Diet DEBM justru mengharuskan Anda makan malam supaya tidak lapar, Anda tetap harus makan dengan mengikuti aturan berikut ini:

Makanlah protein hewani dengan makanan berkarbohidrat yang boleh dikonsumsi, seperti brokoli, bayam, atau wortel.

Makanlah tanpa karbohidrat sama sekali jika Anda makan lewat dari jam 6 sore.

Pilih makanan seperti alpukat, keju, sate kambing (tanpa kecap dan lontong), ikan, atau telur.

Baca Juga: Fakta Mengejutkan di Balik Diet Nanas yang Viral, Turunkan 4,5kg Berat Badan Hanya dalam 3 hari

4. Camilan

Camilan dalam diet satu ini merupakan hal yang terpenting karena dapat membantu Anda tetap nyaman menjalaninya seperti namanya.

Aturan makan camilan dalam DEBM berfungsi untuk meningkatkan metabolisme yang akan membakar kalori lebih banyak dan mengontrol nafsu makan harian Anda.

Namun, wajib untuk membatasi camilan sebesar 750 kalori per hari yang dibagi menjadi 3 kali, masing-masing 250 kalori.

Misalnya, ngemil di antara makan pagi dan makan siang, antara makan siang dan makan malam, serta di malam hari.

Contoh pilihan camilan yang mengandung 100–150 kalori, tinggi protein, serat, dan lemak adalah:

• 2 butir telur rebus
• 1 telur goreng
• 100 gram alpukat keju
• Susu fulllcream 125 ml sekali sehari
• Biji-bijian, seperti biji bunga matahari
• 1–2 buah apel ukuran sedang
• Stroberi dan yogurt

Baca Juga: Meski Sederhana, Susu Kedelai Ternyata Memiliki Sederet Khasiat Menakjubkan Termasuk Bantu Diet!

Meski terbukti efektif menurunkan berat badan, diet DEBM tidak cocok diterapkan oleh orang dengan kondisi medis tertentu, misalnya gagal ginjal kronis.

Selain itu, sebagian orang yang menjalani diet rendah karbohidrat ada yang mengakui mengalami efek samping berupa sembelit, sakit kepala, dan kram otot.

Oleh karena itu, disarankan berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menjalani diet DEBM atau diet apa pun untuk menurunkan berat badan.

Terutama jika Anda memiliki kondisi riwayat medis tertentu.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)