BolaStylo.com - Pekerja di kantor yang terlalu lama berada di belakang meja seringkali mudah sakit karena kurangnya gerakan olahraga yang mereka lakukan.
Para pekerja kantoran kerap kali tidak menyadari bahwa sebenarnya kesehatan mereka tengah dipertaruhkan.
Terbukti, banyak pekerja kantoran yang sering terlihat lelah setelah bekerja selama berjam-jama di depan layar komputer tanpa istirahat.
Lebih parahnya lagi, pekerja kantoran ini seringnya tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau sekadar olahraga pagi.
Baca Juga : 5 Jenis Buah yang Perlu Dihindari Agar Berat Badan Dapat Turun
Akibat pekerja kantor terlalu lama duduk, metabolisme tubuh bisa saja melambat.
Kebiasaan itu akan berdampak pada cara tubuh mengontrol kadar gula, tekanan darah, dan pemecahan lemak dapat berubah.
Alhasil gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan rendahnya kesehatan mental bisa diderita lantaran tidak aktif selama di kantor.
Baca Juga : Fakta Floyd Mayweather, Konsumsi Jus untuk Imbangi Makanan Tak Sehat
Namun, jangan panik terlebih dahulu.
BolaStylo.com memiliki beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan ketika berada di kantor. Berikut 5 jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan di kantor.
1 The Wall (Street) Sit
Gerakan ini cukup mudah. Anda hanya perlu berdiri dengan punggung menempel dinding, tekuk lutut hingga seperti Anda sedang duduk di kursi.
Sembari menahan posisi selama 30-60 detik, Anda dapat memanfaatkan waktu tersebut untuk membaca buku, majalah, atau dokumen.
Selain itu, Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri dan menahannya selama 15 detik agar energi yang terbakar lebih banyak.
2. The Office Genie
Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengangkat kaki ke posisi silang.
Letakkan tangan pada lengan kursi dan dorong ke atas untuk mengangkat tubuh Anda dari kursi dan tahan posisi tersebut selama 10-20 detik.
Selanjutnya, Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
3. The Shoulder Shrug
Latihan ini memang cukup sederhana, namun bisa membuat Anda melepaskan ketegangan.
Anda hanya perlu mengangkat kedua bahu ke arah telinga, lalu menahannya selama 5 detik dan kemudian lemaskan.
Baca Juga : Tubuh Kekar Cristiano Ronaldo Jr Justru Menimbulkan Bahaya Tersendiri
Anda bisa melakukannya dengan repetisi sebanyak 15 kali.
Jika Anda ingin menambah beban saat dikantor dan tidak ada barble, Anda bisa menggantinya dengan masing-masing tangan memegang satu rim kertas.
4. The Lunch Break Hammy
Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di belakang kursi, pegang dan jadikan kursi sebagai penyangga.
Kemudian angkat kaki secara perlahan satu kaki ke arah belakang sampai tumit sejajar dengan paha Anda.
Baca Juga : Dampak Positif Menonton Sepak Bola Bagi Kesehatan, Simak Penjelasannya
Lalu turunkan kaki kembali ke bawah dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain dengan repetisi sebanyak 10 kali.
5. The Desk Squat
Agar energi yang dikeluarkan saat squat juga maksimal, Anda perlu berdiri dengan kedua kakikemudian tekuk lutut sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
Ketika tubuh Anda sudah rendah, jangan lupa angkat lengan Anda lurus ke depan sambil menjaga lutut tetap sejajar.
Anda bisa menahan posisi squat selama 15 detik dan mengulanginya dengan repetisi sebanyak 4-6 kali.
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Aziz gancar Widyamukti |
| Editor | : | Muhammad Shofii |