Tingkatkan Kualitas Tidur, 5 Cara Ini Bantu Tidur Lebih Nyenyak

BolaStylo.com - Kualitas tidur sangat dipengaruhi nyenyak atau tidaknya ketika kita beristirahan malam.

Jika tidur tidak berkualitas, lama-kelamaan akan menganggu kesehatan dan produktivitas.

Namun pada kenyataanya, ada beberapa orang yang sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak pada malam hati.

Kesulitan untuk tidur nyenyak ini, terkadang berkaitan dengan gaya hidup kita.

Seorang spesialis pengobatan tidur, Michelle Drerup, mengatakana ada beberapa kebiasaan untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Berikut adalah cara-cara agar tidur kalian lebih nyenyak:

1. Jadwal tidur

Hal yang bisa dilakukan untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik dimulai demngan menetapkan jadwal tidur.

Hindari untuk begadang dan memperpanjang jam tidur saat akhir pekan.

Hal itu justru akan memperburuk kualitas tidur.

Baca Juga: Tips Awet Muda Ala Wulan Guritno, Artis Cantik yang Diidolakan Winger Persib Bandung

2. Waktu tenang menjelang tidur

Biasakan memberi waktu 30 hingga 60 menit untuk bersantai sebelum tidur.

Usahakan untuk menghindari menggunkan gadget sebagai bagian dari rileksasi.

3. Mengalihkan perhatian

Jika kalian tidak bisa tidur, alihkan perhatian sejenak dengan beranjak dari kasur.

Kalian bias membaca buku, mewarnai, hingga yoga.

Lakukan aktivitas yang membawa ketenangan.

4. Belajar cara relaksasi

Dengan melakukan relaksasi akan membantu kita untuk tidur lebih nyenyak.

Penting untuk mengatasi stres dengan sehat guna mendapat kualitas tidur yang baik.

5. catatan tidur

Membuat catatan tidur akan membantu melacak pola tidur dan kebiasaan kita.

Melalui catatan tidur, kita bisa mencoba menemukan apa yang menjadi penyebab insomnia.

Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur dan kebiasaan gaya hidup.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari"

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)