Begini Cara Atasi Osteoporosis agar Tulang Tetap Kuat pada Usia Lanjut

Pada masa awal kemunculannya, osteoporosis tak menimbulkan gejala apa pun.

Namun, seiring berjalannya waktu dan kondisi kesehatan semakin buruk, ada beberapa gejala pengapuran tulang yang perlu diwaspadai.

Baca Juga: Vaksin Covid-19 Mulai Beredar, Kenali Beberapa Efek Sampingnya

Beberapa gejala pengapuran tulang diaataranya adalah nyeri punggung, postur membungkuk, tinggi badan berkurang, tulang lebih mudah patah.

Jika kita mengalami gejala tersebut adabaiknya segera berkosutasi ke dokter, apalagi jika kita memasuki memasuki masa menopause atau menggunakan kortikosteroid.

Osteoporisis sendiri bisa dicegah melalui beragam cara.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Membuat Kita Lebih Sehat, Salah Satunya Minum Air

Menurut laman Mayo Clinic, osteoporosis bisa dicegah dengan rajin olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi sejak dini.

Olahraga mampu menguatkan tulang dan memperlambat hilangnya jaringan tulang lama.

Kita bisa mengkombinasikan latihan kekuatan dengan latihan keseimbangan dan latihan beban.

Baca Juga: 10 Kehebatan Minyak Kelapa Murni, Salah Satunya Cegah Penyakit Jantung

Jangan lupa juga untuk selalu memenuhi kebutuhan kalsium tiap hari.

Manusia dewasa berusia 18 hingga 50 tahun umunya membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari.

Beberapa sumber makanan yang kaya kalsium adalah produk olahan susu rendah lemak, sayuran hijau, produk kedelai, dan salmon.

Baca Juga: Diet Apel Bisa Turunkan Bobot 10 Kg dalam Seminggu, Begini Caranya

Kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium akan lebih maksimal jika kita juga mencukupi kebutuhan vitamin D.

Kita bisa mencukupi kebutuhan itu dengan berjemur di bawah sinar matahari.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)