Pentingnya Menjaga Kualitas Tidur yang Baik, Terapkan 3 Prinsip Ini!
Ilustrasi tidur
BolaStylo.com - Tubuh kita memiliki kebutuhan untuk tidur dan beristirahat yang harus dipenuh untuk tetap sehat.
Siklus sirkadian atau jam biologis dan homeostatis telah mengatur pola tidur secara alami.
Pengaturan ini membuat kita terjaga pada siang hari dan tidur di malam hari.
Berikut ini beberapa faktor yang mempengaruhi pola tidur:
- Usia
- Banyak sedikitnya istirahat dan tidur sepanjang hari
- Olahraga dan aktivitas fisik
- Tingkat stres
- Kondisi tempat tidur seperti suhu, cahaya, gangguan suara, bahan kimia
- Konsumsi obat-obatan tertentu
Untuk menjaga kondisi tubuh, dibutuhkan kualitas tidur yang baik.
Kulitas tidur bisa didapatkan dengan menjaga pola tidur.
Berikut ini beberaoa prinsip untuk mendapat pola tidur yang baik:
1. Tidur cukup
Memiliki waktu tidur yang cukup akan membuat tubuh terasa segar saat bangun.
Setiap orang memiliki kebutuhan tidru yang berbeda.
Umumnya orang dewasa butuh tujuh hingga sembilan jam.
Baca Juga: Mudah Dibuat, Rendaman Air Ketumbar Miliki Banyak Manfaat Kesehatan
Sementara lansia membutuhkan tujuh hingga delapan jam.
Anak-anak memiliki kebutuhan tidur delapan hingga 10 jam sampai usia remaja.
Bayi membutuhkan waktu tidur sampai 17 jam.
2. Tidur nyenyak
Selain kuantitas, kualitas tidur juga penting untuk diperhatikan.
Usahakan tidur nyenyak minim gangguan.
Terdapat empat tahapan dalam tidur, yaitu tahap ringan, lalu memasuki fase persiapan tidur nyenyak, tidur nyenyak, dan tidur dengan gerakan mata cepat (REM).
Jika sering terbangun saat tidur, empat tahapan ini akan teganggu dan kualitas tidur jadi menurun.
3. Jadwal tidur
Jadwal tidur juga perlu diatur untuk mendapatkan pola tidur yang baik.
Hal ini penting juga untuk menjaga ritme sirkadian dan homeostatis tubuh agar tetap stabil.
Pola tidur yang tidak baik akan memicu risiko obesitas, diabetes, sampai penyakit jantung dan stroke.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Prinsip Pola Tidur yang Baik"
View this post on Instagram
| Source | : | kompas |
| Penulis | : | Rara Ayu Sekar Langit |
| Editor | : | Rara Ayu Sekar Langit |
KOMENTAR