Militer Indonesia Pernah Memberantas Dalang Republik Papua Barat yang Erat dengan KKB Pelaku Pembantaian 31 Pekerja, Ini Rahasia Olahraga Kekuatannya

1. Lari Cooper

Menu lari yang dikenal dalam militer adalah lari Cooper atau lari 12 menit.

Dengan berlari ini, maka akan dapat melatih kemampuan ketahanan dan pernafasan yang stabil. Jangan lupa, sebelumnya lakukan peregangan.

2. Push Up

Melakukan gerakan olahraga ini dengan benar akan dapat membantu mengencangkan otot lengan, dada, dan perut, serta membakar kalori.

Baca Juga : Sudah Jatuh Tertimpa Tangga, Begitulah Nasib Sial Viktor Axelsen

3. Sit Up

Jika push-up dalam posisi telungkup, maka latihan yang satu ini pada posisi telentang.

Gerakannya sendiri hanya melipat kedua lutut pada saat posisi tidur, dan sebaiknya dilakukan dalam nafas yang teratur.

Jika bisa melakukan sit up dengan benar, maka akan menguatkan otot perut dan menjauhkan dari osteoporosis. Namun, pastikan fokus pada pergerakan otot-otot.

4. Shuttle Run

Latihan ini cukup sering dilakukan oleh anggota TNI, yakni shuttle run yang merupakan gerakan berlari di antara dua tonggak berjarak 10 meter membentuk angka delapan. Latihan lari ini akan membantu untuk menguatkan kaki dan melatih kesigapan.

 

Suporter Persita Tangerang berbuat kerusuhan saat pertandingan melawan Kalteng Putra pada perebutan peringkat ketiga Liga 2 2018 di Stadion Pakansari, Cibinong, Kabupaten Bogor, Jawa Barat, Selasa (4/12/2018). Kerusuhan itu terjadi setelah salah satu bek Persita, Amri Alamsyah, menerima kartu kuning kedua sehingga harus keluar lapangan pada menit ke-56. Kartu merah itu langsung membuat suporter Persita yang berada di tribune Utara langsung turun ke dalam lapangan. Mereka dengan leluasa masuk ke dalam lapangan karena tidak ada pihak kepolisian yang menjaga pertandingan tersebut. Para pemain Kalteng Putra langsung masuk ke dalam ruang ganti ketika melihat suporter Persita turun ke lapangan. Pendukung yang identik dengan warna ungu itu juga terlihat memukul beberapa pemain Kalteng Putra. Bench wasit yang ada di pinggir lapangan juga dihancurkan oleh suporter Persita. Bahkan ada yang membawa bambu dan melemparkannya ke pemain Kalteng Putra.Tak lama kemudian, kepolisian masuk ke dalam lapangan. Suporter Persita yang masuk ke dalam lapangan langsung berlari keluar dan menyelamatkan diri. Ada beberapa spanduk pendukung Kalteng Putra yang juga diambil oleh suporter Persita. #persitavskaltengputra #liga22018 #kericuhan #kerusuhan

A post shared by BolaStylo (@bolastylo) on Dec 4, 2018 at 2:50am PST