BolaStylo.com - Asam lemak omega-3 memang penting bagi manfaat kesehatan tubuh dan otak.
Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan minimal 250-500 mg konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 per hari.
Untuk mendapatkan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi bisa didapat dari ikan dan beberapa makanan nabati.
Dikutip BolaStylo.com dari Healthline, ada beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi:
1. Biji Chia (5.060 mg per porsi)
Biji Chia sangat bergizi dengan mengandung mangan, selnium, mangnesium, dan nutrisi lainnya.
Satu ons atau 28 gram biji chia mengandung 5 gram protein atau 5.060 mg asam lemak omega-3.
Baca Juga: Diincar Klub Thailand, Ilija Spasojevic Jadi Sorotan Media Asing
2. Ikan Makarel (4,107 mg per porsi)
Ikan Makarel merupakan salah satu ikan yang paling nikmat disantap dengan cara fillet utuh dagingnya.
Ikan ini sangat kaya akan nutrisi selain asam lemak omega-3 seperti vitamin B12 dan 100 persen selenium.
3. Ikan Salmon (4,123 mg per porsi)
Ikan Salmon memang dikenal sebagai makanan kaya akan nutrisi yang biasanya sering dibuat untuk menu makanan khas Jepang, Sushi.
Selain mengandung asam lemak omega-3, ikan ini mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin D, selenium, dan vitamin B.
Baca Juga: Darah Tinggi Hingga Kecanduan, Ini Akibatnya Jika Mengonsumsi Kopi Berlebihan!
4. Ikan Herring (946 mg per porsi)
Ikan herring adalah ikan berukurang sedang dan berminyak serta seringkali dibuat camilan di dalam kaleng.
Di Inggris, ikan ini sangat populer karena sering disajikan dengan telur dan disebut kippers.
Selain mengandung asam lemak omega-3, ikan herring juga mengandung vitamin D, vitamin B12, dan selenium.
5. Ikan Sarden (2.205 mg per porsi)
Di Indonesia, Ikan Sarden dikenal sebagai makanan kaleng yang diawetkan .
Selain mengandung asam lemak omega-3, ikan Sarden juga mengandung vitamin D, vitamin B12, dan selenium.
Baca Juga: Video Kecupan Cristiano Ronaldo untuk Pahlawan Juventus, Paulo Dybala!
6. Tiram (370 mg per porsi)
Tiram merupakan sejenis dari kerang-kerangan merupakan salah satu makanan paling bergizi yang bisa dikonsumsi.
Selain mengandung asam lemak omega-3, tiram juga mengandung zinc, tembaga, dan vitamin B12.
370 mg kadar asam lemak omega-3 itu terdiri dari 6 tiram mentah.
7. Ikan Teri (951 mg per porsi)
Ikan Teri bentuknya kecil dan sering dibeli dalam keadaan kering atau kalengan.
Selain mengandung asam lemak omega-3, Ikan Teri mengandung kalsium bagi tubuh yang baik.
Kandungan 951 mg asam lemak omega-3 pada teri yaitu sekitar 2 ons.
Baca Juga: Penampilan Apik Bocah Ajaib Arsenal Jadi Rebutan Italia dan Brasil
Baca Juga: Komentar Beragam Netizen Tanah Air Terkait Praveen Jordan yang Bolos Latihan!
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Fauzi Handoko Arif |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |