Lakukan 5 Tips Ini untuk Mengatasi Susah BAB Saat Puasa, Nomor 1 Gampang Banget!

BolaStylo.com - Mengalami susah Buang Air Besar (BAB) saat puasa mungkin menjadi masalah beberapa orang dan tips inilah solusinya.

Menjalankan ibadah di bulan Ramadan tentu akan membuat kita mengubah pola makan kita.

Yang awalnya pagi, siang, malam kini akan berubah menjadi saat berbuka dan sahur saja.

Selain waktunya yang berubah, tak jarang asupan yang kita makan juga tak sama dengan hari-hari biasa.

Hal ini kadang memicu beberapa orang mengalami susah BAB, mengingat makanan yang dimasukkan ke tubuh kadang tak banyak seperti normalnya.

Kondisi ini tentu tak nyaman dan membuat kamu kesulitan.

Nah, bila kondisi ini terjadi pada tubuh kamu, terapkan 5 tips ini agar BAB tetap lancar dan tidak susah saat puasa.

5. Makanlah makanan yang berserat

Saat berbuka atau sahur di bulan ramadan, hendaknya kamu memakan makanan yang berserat.

Soalnya, makanan berserat bakal melancarkan proses pencernaan kamu.

Serat tidak dapat diserap oleh sistem pencernaan manusia dan harus dikeluarkan, maka itu serat akan memenuhi usus dan memberikan dorongan untuk BAB.

Beberapa makanan yang tinggi serat adalah kacang, sayur, buah seperti kurma, pepaya, dan sebagainya serta gandum.

Selain makan makanan berserat, kurang konsumsi makanan yang berserat renddah seperti susu dan produk olahannya.

Daging juga harus dikurangi, biar pencernaan tetap lancar di bulan puasa.

4. Beraktivitaslah secara normal

Saat puasa, jangan cuma gelundungan di kasur aja ya BolaStylover.

Kalau bisa beraktifitaslah sebagaimana biasa sebelum bulan Ramadan asal tak terlalu berat.

Beraktivitas bisa membantu saluran pencernaan tetap baik.

Sebaliknya, jika aktivitas kamu menurun, aktivitas saluran pencernaan juga ikut turun dan membuat sulit BAB.

Baca Juga: Masih Kesulitan Kalahkan Marcus/Kevin dan Jajaran Top 5, Ganda Putra Nomor 1 Malaysia Diminta Bersikap Dewasa

3. Tidak boleh menahan atau menunda BAB

Ketika kamu merasa mulas dan ingin ke belakang untuk BAB, jangan ditunda.

Menunda BAB dengan mengabaikan "panggilan alam" yang kamu rasakan justru akan merugikan diri kamu sendiri.

Pencernaan akan terganggu karena konsentrasi air pada kotoran akan berkurang hal itu membuat kotoran menjadi lebih keras dan akan susah dikeluarkan.

2. Jangan stres

Kontrol stres adalah salah satu kunci lancarnya buang air besar.

Stres membuat pergerakan usus melambat dan akan berefek pada tidak lancarnya BAB.

Oleh karena itu saat kamu mulai merasakan stres, segeralah lakukan kegiatan untuk merelaksasikan diri, agar stres hilang dan pencernaan tetap lancar.

1. Minum air putih

Ini adalah tips yang paling mudah untuk dilakukan.

Pastikan kamu mencukupi kebutuhan air putih saat berpuasa.

Tak cuma baik untuk kelancarana pencernaan, minum air putih 8 gelas sehari juga bisa membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.

Air putih berperan pencing dalam menambah konsentrasi air di feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Jika kamu kesulitan mengatur pola minum air putih, ikutip 2-4-2.

Yakni minum dua gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.

Nah semoga tips di atas bermanfaat dan membuat ibadah puasa bulan Ramadan BolaStylovers semakin sehat dan nyaman.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Tips Mengatasi Susah BAB Saat Puasa"