BolaStylo.com - Terdapat empat cara sederhana yang dapat membantu dalam menghindari penyakit heartburn yang seringkali membuat tidur nyenyak menjadi rusak.
Melansir dari Medical News, Heartburn merupakan gangguan yang muncul dengan sensasi perih dan panas di area dada.
Heartburn seringkali muncul ketika malam hari yang tentunya dapat merusak kualitas tidur seseorang.
Gangguan dengan nama yang cukup mengerikan ini bisa menjadi tanda adanya gejala GERD (penyakit kronis asam lambung) jika terasa semakin memburuk di malam hari.
Heartburn terjadi karena asam lambung naik ke kerongkongan dan ketika ini terjadi maka sensasi terbakar dan perih akan dirasakan di area dada.
Selain munculnya rasa sakit yang membakar di dada, Heartburn juga membuat seseorang merasakan nyeri yang memburuk saat berbaring atau membungkuk dan juga adanya rasa pahit atau asam di mulut.
Guna menghindari hal tersebut, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah munculnya heartburn yang bisa merusak kualitas tidur nyenyak seseorang.
Baca Juga: Selain Menyehatkan Untuk Tubuh, Jahe Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
1. Jaga berat badan dengan ideal sebisa mungkin
Biasanya di Asia, berat badan ideal dapat diketahui secara sederhana dengan menghitung selisih tinggi badan dikurangi 110 cm.
Seseorang yang memiliki indeks massa tubuh (perbandingan berat badan dengan tinggi badan) di atas 25 dapat dimasukkan dalam kategori obesitas.
Orang yang obesitas seperti ini yang beresiko tinggi mengalami heartburn, karena berat badan yang berlebih memberikan tekanan yang besar pada perut.
Baca Juga: Tak Banyak Orang Tahu, Ini 4 Manfaat Rutin Makan Telur Setiap Hari
2. Hindari makan terlalu malam atau makan malam dengan porsi kecil
Makan terlalu malam ini merupakan salah satu penyebab utama gangguan heartburn.
Pasalnya, makanan membutuhkan waktu untuk melewati lambung sebelum masuk lebih jauh ke sistem pencernaan padahal ketika tertidur fungsi pencernaan menurun.
Oleh karena itu, usahakan untuk makan malam maksimal tiga jam sebelum tidur atau lakukanlah hanya dengan porsi kecil dengan menghindari makanan berlemak.
Baca Juga: Jika Alergi Susu, 10 Makanan Ini Bisa Jadi Alternatif Sumber Kalsium
3. Hindari gaya hidup merokok
Kebiasaan merokok bisa menyebabkan iritasi pada kerongkongan yang dapat membuat asam lambung mudah mengalami peningkatan dan naik.
Merokok juga memicu batuk yang kuat dan dalam kasus heartburn, hal ini dapat memperburuk gejala yang ditimbulkan.
Selain untuk menghindari heartburn, sebenarnya kebiasaan merokok dapat membantu seseorang terhindar dari berbagai macam penyakit juga.
Baca Juga: Kenalkan Senam Kegel, Sederhana Namun Buat Hubungan Ranjang Tahan Lama
4. Menghindari makanan pemicu
Selain menghindari makan malam ketika hampir tidur, ada beberapa makanan yang juga bisa menjadi pemicu gangguan tersebut.
Seperti misalnya, tomat dan produk olahannya, jeruk, makanan pedas, makanan berminyak, permen, coklat, alkohol, minuman berkarbonasi (energi), kopi dan teh.
| Source | : | kompas,Cleveland Clinic,Medical News Today |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |