BolaStylo.com - Ada 5 jenis makanan menyehatkan yang bisa kita konsumsi jika ingin menambah berat badan dengan cara sehat.
Sebagian orang seringkali berusaha mati-matian untuk menurunkan berat badan.
Akan tetapi, tidak sedikit juga ingin berat badannya bertambah.
Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukan perkara yang sulit.
Mereka hanya tinggal mengonsumsi makanan lebih banyak sehingga hal tersebut akan membuat berat badan naik.
Baca Juga: Benarkah Makan Larut Malam Menaikkan Berat Badan? Ini Mitos & Faktanya
Namun, hal tersebut biasanya lebih sering mengabaikan cara sehat untuk menambah berat badan karena memakan semua makanan secara berlebihan.
Selain itu cara tersebut juga belum tentu efektif diterapkan oleh orang-orang yang sulit menambah berat badan.
Nah, berikut ini ada 5 makanan menyehatkan yang bisa kamu konsumsi agar berat badanmu bertambah.
1. Susu
Sejak beberapa dekade silam, susu telah digunakan sebagai asupan penambah berat badan ataupun pembangun otot.
Susu mampu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak baik, serta menjadi sumber kalsium, vitamin, dan mineral lainnya.
Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey.
Baca Juga: Sumber Makanan & Minuman Terbaik Penambah Berat Badan & Pembentuk Otot
Penelitian bahkan menunjukkan susu dapat membantu kita menambah otot saat dikombinasikan dengan angkat beban.
Selain itu, penelitian juga mengungkapkan, susu, atau whey dan kombinasi kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.
Cobalah minum 1-2 gelas susu murni atau kira-kira 150 kalori per cangkir sebagai camilan, dengan tambahan makanan.
Kamu juga bisa juga meminum susu sebelum dan sesudah berolahraga jika kita memang sedang menjalani program latihan.
2. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu kita menambah berat badan.
Hanya 158 gram nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak, lho!
Baca Juga: Sedang Diet? Konsumsi 5 Makanan Lezat Ini untuk Turunkan Berat Badan
Nasi juga cukup padat kalori, artinya kita dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi nasi.
Hal ini membantu kita makan lebih banyak, terutama jika kita memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
3. Daging Merah
Daging merah, ikan, ayam, jamur, pasta, sebelum dimasak jangan dicuci. Berbahaya. Ada kontaminasi bakteri jahat.
Daging merah mungkin menjadi salah satu makanan pembangun otot terbaik yang pernah ada.
Dalam 170 gram steak misalnya, terdapat sekitar lima gram leusin atau asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.
Baca Juga: Punya Penyakit Maag? 6 Obat Tradisional Ini Ampuh Atasi Luka Lambung
Daging merah juga mengandung 456 kalori dan hampir 49 gram protein.
Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin alami terbaik, yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia.
Pertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak, yang memberikan lebih banyak kalori daripada daging yang enggak berlemak.
Pilihan tersebut akan membantu kita menambah kalori dan menambah berat badan.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat.
Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat tergolong padat kalori, dan menjadi makanan yang bagus untuk membantu kita menambah berat badan.
Satu buah alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.
Baca Juga: Cuma Makan Ikan Murah Ini, Penyakit Paling Mematikan di Indonesia Bisa Diatasi
Alpukat juga kaya vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat.
Coba tambahkan alpukat ke makanan utama, dan hidangan lainnya seperti omelet atau sandwich.
5. Dark Chocolate
Cokelat hitam berkualitas tinggi memberikan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan.
Cokelat hitam dengan seenggaknya 70% kakao bisa membantu mengatur hormon stres dan kadar gula darah.
Baca Juga: Sedang Diet? Hindari 5 Camilan yang Bisa Bikin Berat Badan Naik
Kandungan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, dan diabetes tipe 2.
Seperti makanan berlemak tinggi lainnya, dark chocolate memiliki kepadatan kalori yang sangat tinggi, artinya sangat mudah mendapatkan banyak kalori darinya.
Setiap 100 gram cokelat hitam dengan 60-75% kakao padat memiliki sekitar 600 kalori dan dikemas dengan mikronutrien dan senyawa penunjang kesehatan, termasuk serat, magnesium, dan antioksidan.
| Source | : | tribunnews |
| Penulis | : | Aziz Gancar Widyamukti |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |