2. Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten
Pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan produksi melatonin. Hal tersebut menyebabkan tidur menjadi kurang optimal.
Dengan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, kita sudah mendukung ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur baik dalam jangka waktu panjang.
3. Buat ritual sebelum tidur
Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan self care.
"Memiliki rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak sepanjang malam,” ungkap Erica.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 15 menit untuk bersantai.
Baca Juga: Makan Gula Merah Ditambah Garam Sebelum Tidur Bikin Hidup Nyaman, Ini Buktinya
| Source | : | Health.grid.id |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Reno Kusdaroji |