BolaStylo.com - Jika sering makan terlalu banyak dan tanpa mengendalikan porsinya, hati-hati Anda mengalami binge eating disorder.
Binge eating disorder merupakan perilaku makan yang tidak terkendali biasanya cenderung makan dalam porsi banyak dan berlebih.
Pengidap binge eating disorder bisa makan berkali-kali meski baru saja memakan sesuatu dengan porsi banyak.
Meski demikian, tidak semua orang yang memiliki hobi makan merupakan pengidap binge eating disorder.
Dikutip BolaStylo.com dari Hello Sehat, dorongan untuk makan banyak memang selalu muncul setiap saat.
Berikut adalah cara menghindari pola makan untuk mengatasi binge eating disorder:
1. Makan harus tepat waktu
Menunda waktu makan dapat mempengaruhi porsi makan untuk membayar hutang kebutuhan tenaga di tubuh.
Karena hal tersebut, untuk mengatasi makan dengan porsi banyak, bisa dimulai dengan makan tepat waktu.
Baca Juga: Simak! 3 Cara Membahagiakan Diri Sendiri untuk Hidup Lebih Sehat
Makan tepat waktu selain bisa mengurangi porsi makan, juga berfungsi untuk mengatur kedisiplinan hidup.
Natalie Guarnaschelli, selaku pakar eating disorder menganjurkan pola makan tiga kali sehari yang meliputi makan pagi, siang, dan malam.
2. Bijak menentukan porsi makanan, jangan banyak atau pun sedikit.
Mengembalikan porsi makan banyak ke sedikit memang tidak mudah, namun hal tersebut sangat penting untuk dilakukan.
Dalam hal ini, Anda diperlukan kebijakan dalam menentukan porsi makan secukupnya.
Justine Roth, ahli gizi di New York State Psychiatric Institute, menyarankan konsumsi makanan dan camilan yang disukai, namun harus ingat porsi.
Selain menyantap makanan favorit, diperlukan makanan pengganti untuk kebutuhan nutrisi di dalam tubuh.
Baca Juga: Kondisi Fisik Pemain Baru Arema FC asal Jepang Kejutkan Tim Medis
3. Sabar
Untuk mengatasi eating disorder memang diperlukan kesabaran demi menyantap bervariasi makanan.
Awalnya pasti sulit untuk membiasakan menahan makanan yang sering dikonsumsi.
Salah satu cara untuk mengatasi eating disorder adalah niat untuk makan sesuai dengan porsi dan kebutuhan tubuh.
4. Memilih aneka ragam makanan untuk dikonsumsi
Untuk menyembuhkan kondisi seseorang terkena binge eating disorder memang diperlukan untuk mengkonsumsi makanan dari seluruh sumber nutrisi.
Nutrisi tersebut bisa yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, hingga mineral.
Untuk menentukan makanan tersebut, pilih sesuatu yang anda sukai namun harus ingat dengan takarannya.
Misalnya membagi rata kebutuhan protein, vitamin, dan serat dan karbohidrat dengan jumlah sedikit.
Baca Juga: Eks Pasangan Butet Komentar Soal Li Junhui, Hendra Setiawan Beri Jawaban Konyol
Baca Juga: Kocak, Ganda Putra Indonesia Olok-olok Insiden Li Junhui di Kejuaraan Dunia 2019
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Fauzi Handoko Arif |
| Editor | : | Aziz Gancar Widyamukti |