1 Oats.
Oats merupakan jenis makanan yang kaya akan serat dan karbohidrat kompeks yang bagus untuk kebutuhan tubuh kita tanpa ada karbo 'jahat'.
Mengkonsumsi semangkuk sereal oats di pagi hari dapat memberikan tubuh satu sampai dua gram serat mudah larut.
Direkomendasikan untuk mengkonsumsi 20-35 gram serat per hari, dimana setidaknya ima hingga 10 gramnya berasal dari serat larut seperti oats.
Selain oats, serat larut dapat diperoleh dari makanan seperti jelay (barley) dan gandum utuh lainnya.
2. Biji-bijian dan kacang-kacangan.
Biji-bijian kaya akan kandungan serat larut dan dapat membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Selain itu, kacang-kacangan juga terbukti ampuh dapat melindungi jantung karena dapat menurunkan LDL hingga lima persen.
Baca Juga: Mimpi Lewandowski Main Bareng Cristiano Ronaldo Pupus Hanya Karena Ini
3. Minyak sayur
Penggunaan minyak pada setiap masakan memang sangat susah untuk dipisahkan.
Oleh karena itu, bagi anda yang ingin mengurangi kadar kolesterol pada tubuh dianjurkan untuk menggunakan minyak sayur yang berasal dari bahan nabati cair.
Penggunaan minyak sayur juga terbukti efektif dapat membantu menurunkan kadar LDL.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Eko Isdiyanto |