BolaStylo.com - Sistem daya tahan tubuh dapat ditingkatkan hanya dengan mengonsumsi jenis buah yang kaya akan vitamin c.
Secara sederhana, sistem daya tahan tubuh merupakan benteng terdepan pada manusia untuk melawan penyakit.
Semakin kuat sistem daya tahan tubuh seseorang, maka semakin sulit juga baginya untuk terjangkit penyakit.
Meningkatkan sistem daya tahan tubuh dari serangan organisme atau kuman penyakit dapat dilakukan dengan cara yang mudah.
Seperti yang diketahui, salah satu cara termudah untuk meningkatkan daya tahan tubuh ialah mengonsumsi sumber vitamin c.
Dikutip dari Healthline, vitamin C dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh.
Sumber vitamin c yang terbaik ialah yang alami berasal dari buah-buahan dan sayuran.
Baca Juga: Sakit Tenggorokan? Coba Atasi dengan Pepaya Muda
Dikutip dari Healthline, berikut ini tim redaksi BolaStylo hadirkan jenis buah-buahan kaya vitamin c yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh setiap orang.
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang terpopuler kaya akan vitamin c.
Satu buah jeruk biasa berukuran sedang bisa menyediakan sekitar 70 mg vitamin c, hal itu merupakan 78 persen dar jumlah kebutuhan vitamin c harian orang dewasa (75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria).
Selain itu, setengah jeruk bali dapat mengandung 44 mg atau 73 persen jumlah kebutuhan vitamin c harian.
Sari satu buah jeruk nipis juga menyediakan 13 mg vitamin c atau 22 persen dar jumlah kebutuhan vitamin c harian.
Baca Juga: Bukan Cuma Cegah Penyakit Berbahaya, Kopi Hitam Jaga Kesehatan Mental!
2. Pepaya
Vitamin c juga bisa didapatkan melalui mengkonsumsi pepaya.
Buah pepaya, yang cenderung berasa manis menyimpan cukup banyak vitamin c untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam 145 gram pepaya, terkandung sekitar 87 mg vitamin c, hampir 100 persen dari total kebutuhan vitamin c harian orang dewasa.
Selain itu, pepaya juga kaya akan enzim pencernaan papain, yang memiliki efek anti-inflamasi.
Pepanya memiliki jumlah kalieum, magnesium, dan folat yang baik sehingga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Sudah Rajin Gosok Gigi Namun Masih Bau Mulut? Mungkin Ini Penyebabnya
3. Kiwi
Kiwi penuh akan nutrisi penting termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin c.
Bahkan, vitamin c dalam kiwi mampu meningkatkan sel darah putih untuk melawan ifeksi.
Diketahui, satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 71 mg vitamin c, sekitar 79 persen dari kebutuhan vitamin c harian orang dewasa.
Sementara itu, nutrisi kiwi lainnya bermanfaat untuk menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik.
Baca Juga: 11 Kehebatan Bawang Putih, Bisa Jadi Obat Herbal untuk Berbagai Penyakit
4. Stroberi
Berdasarkan analisis FRAP, Stroberi kaya akan vitamin c dan antioksidan tinggi yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh.
Stroberri menyediakan hingga 5,4 mmol antioksidan, per 3,5 ons (gram) dan antosianin, yang membuatnya berwarna merah.
Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa antosianin dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Baca Juga: Ini Dia 4 Makanan Penambah Umur Panjang yang Bisa Kamu Temukan dengan Mudah di Mana Saja
5. Jambu biji
Jambu biji dapat disebut kaya akan vitamin c karena mengandung 126 mg atau sekitar 40 persen lebih banyak dari jumlah kebutuhan vitamin c harian orang dewasa.
Sama seperti stroberi, jambu biji merupakan buah yang kaya akan vitamin c sekaligus antioksidan tinggi.
Dalam buah buji, terkandung antioksidan likopen yang berpotensi dapat mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker tertentu.
Selain itu, mengonsumsi jambu biji juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Mengonsumsi Madu Berbahaya Bagi Ibu Hamil? Ini Fakta dan Mitosnya
6. Leci
Satu buah leci bisa menyediakan hampir 7 mg vitamin c atau sekitar 7,5 persen dari total kebutuhan vitamin c harian orang dewasa.
Sementara 145 gram buah leci, bisa mencukupi 50 persen lebih banyak dari kebutuhan vitamin c harian.
Vitamin c dalam buah leci bermanfaat untuk sintesis kolagen dan kesehatan pembuluh darah.
Selain itu, leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan moega-6 yang bermanfaat bagi otak, jantung, dan pembuluh darah.
Baca Juga: Hati-Hati dalam Konsumsi Vitamin C atau Anda Bisa Terkena Batu Ginjal!
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Ananda Lathifah Rozalina |