Sederhana & Simpel, 5 Kebiasaan Ini Bikin Tidur Nyenyak Hingga Bangun Rasakan Perubahan Pada Tubuh

4. Hindari kafein di sore hari

Secangkir kopi di sore hari mungkin membantu Anda tetap fokus dan bertenaga setelah menjalankan aktifitas sehari-hari.

Terutama pada kegiatan-kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, tetapi tidak akan membantumu tidur di malam hari.

"Begitu banyak orang yang secara keliru percaya bahwa kopi di sore hari tidak memengaruhi kualitas tidur mereka, padahal kenyataannya, itu adalah faktor utama," kata Erica.

Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein adalah lima jam.

Waktu paruh adalah jumlah waktu yang dibutuhkan agar sejumlah zat kafein dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya.

"Saya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kopi di sore hari untuk memastikan bahwa kafein tidak mengganggu tidurmu," tambah Erica.

Baca Juga: Udah Tahu Belum? Ini 5 Manfaat Menakjubkan Tidur Terlentang, dari Mulai Cegah Nyeri hingga Atasi Masalah Kecantikan