BolaStylo.com - Terdapat beberapa kebiasaan yang terbukti mempengaruhi tingkat kesehatan dengan menjaga kualitas tidur nyenyak pada malam hari.
Tidur nyenyak didapat dari waktu yang cukup dengan kualitas baik dan hal itu menjadi salah satu parameter kesehatan tubuh kita.
Namun terkadang, banyak orang melupakan pentingnya tidur di malam hari bagi kesehatan tubuh.
Bahkan di masa pandemi seperti sekarang ini, banyak orang yang mengalami susah tidur di malam hari karena perubahan gaya hidup.
Mengingat pandemi sudah berlangsung cukup lama, perubahan hidup kurang baik sudah mulai menjadi kebiasaan yang dianggap wajar.
Faktanya, kebiasaan kurang baik yang menurunkan kualitas tidur di malam hari justru bisa memperburuk sistem kekebalan tubuh atau imunitas Anda.
Seperti diketahui, sistem kekebalan tubuh sangat penting di jaga untuk membentengi tubuh dari ancaman covid-19 dan virus penyakit lainnya.
Baca Juga: Keseringan Tidur di Lantai? Ternyata Beresiko Bagi Kesehatan Tubuh
Dilansir dari The Thirty, kebiasaan tidur yang baik adalah kunci untuk tidur yang nyenyak.
Pakar kesehatan senior di Parsley Health, Erica Zellner MS, CNS, LDN, menjelaskan pentingnya menjaga kualitas tidur nyenyak setiap hari.
"Kebiasaan tidur yang baik berarti memiliki lingkungan kamar tidur dan rutinitas harian yang mendukung kualitas tidur secara konsisten," jelas Erica Zellner.
Menurut Erica, terdapat beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur nyenyak di malam hari.
Baca Juga: Makan 1 Siung Bawang Putih Sebelum Tidur Efektif Buang Lendir Kotor dari Tubuh, Ini Buktinya
1. Hindari sinar biru dari perangkat elektronik
Pada masa pandemi, kebiasaan menonton film ataupun bermain handpone sebelum tidur mulai menjadi kebiasaan.
Terkena sinar biru dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas istirahat di malam hari.
"Hindari paparan cahaya biru di malam hari," kata Erica.
"Cahaya dari perangkat elektronik setelah matahari terbenam menipu otak kita untuk berpikir bahwa saat ini masih siang hari.
"Hal ini dapat menunda produksi melatonin dan membuat kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas," jelasnya.
"Idealnya, kita harus mencegah paparan sinar biru sepenuhnya setelah gelap, tetapi bagi kebanyakan dari kita, lebih realistis untuk menghindari perangkat elektronik 60 menit sebelum tidur," tambahnya.
Baca Juga: Stop Mengikat Rambut Saat Tidur! Ada Bahaya Mengerikan yang Bakal Menghantuimu
2. Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten
Pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan produksi melatonin. Hal tersebut menyebabkan tidur menjadi kurang optimal.
Dengan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, kita sudah mendukung ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur baik dalam jangka waktu panjang.
3. Buat ritual sebelum tidur
Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan self care.
"Memiliki rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak sepanjang malam,” ungkap Erica.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 15 menit untuk bersantai.
Baca Juga: Makan Gula Merah Ditambah Garam Sebelum Tidur Bikin Hidup Nyaman, Ini Buktinya
4. Hindari kafein di sore hari
Secangkir kopi di sore hari mungkin membantu Anda tetap fokus dan bertenaga setelah menjalankan aktifitas sehari-hari.
Terutama pada kegiatan-kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, tetapi tidak akan membantumu tidur di malam hari.
"Begitu banyak orang yang secara keliru percaya bahwa kopi di sore hari tidak memengaruhi kualitas tidur mereka, padahal kenyataannya, itu adalah faktor utama," kata Erica.
Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein adalah lima jam.
Waktu paruh adalah jumlah waktu yang dibutuhkan agar sejumlah zat kafein dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya.
"Saya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kopi di sore hari untuk memastikan bahwa kafein tidak mengganggu tidurmu," tambah Erica.
5. Hindari makanan berat sebelum tidur
Hindari makanan berat di malam hari sebelum tidur. Jika lapar, lebih baik mengonsumsi makanan ringan yang sehat.
Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Ketika alkohol mulai dicerna oleh tubuh, kita mungkin tidak akan bisa tidur dengan nyenyak.
Nah, kita dapat menerapkan kebiasaan sederhana di atas setiap harinya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Jika melakukan lima kebiasaan yang sederhana dan simpel itu untuk membantu tidur nyenyak di malam hari, tubuh akan mendapat perubahan saat bangun di pagi hari.
Pasalnya, dengan tidur nyenyak dan berkualitas tubuh akan merasakan lebih segar, bugar, dan berenergi dari sebelumnya.
| Source | : | Health.grid.id |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Reno Kusdaroji |