BolaStylo.com - Puasa Ramadhan bisa menjadi waktu terbaik bagi seseorang untuk mendapat pahala sebanyak-banyaknya sekaligus diet menurunkan berat badan secara sehat.
Bulan Ramadhan akan segera datang, para umat muslim akan menjalankan ibadah puasa.
Selain untuk mendapatkan pahala sebanyak-banyaknya, puasa Ramadhan juga bisa membantu seseorang untuk menjalankan diet sehat menurunkan berat badan.
Adapun diet sehat yang dimaksud ialah intermittent fasting atau puasa itu sendiri.
Diet puasa menjadi salah satu cara yang dipercaya bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat.
Baca Juga: Puasa Lancar, Ini yang Perlu Disiapkan Penderita Asam Lambung
Menurut laporan ahli gizi dan dokter, terdapat beberapa cara untuk diet puasa dengan mudah.
Dilansir BolaStylo dari Hello Sehat, berikut ini beberapa cara yang memudahkan intermittent fasting dengan sehat.
Baca Juga: Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi, Ini Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Puasa
1. Minum air putih yang banyak
Minum air putih yang banyak merupakan kunci utama dari intermittent fasting.
Biasanya, Anda butuh minum air sekitar 8 gelas sehari.
Namun saat berpuasa, tubuh memerlukan air lebih banyak karena tidak adanya makanan yang masuk ke tubuh.
Oleh karena itu, kebanyakan orang ketika sedang menjalani puasa meminum air sekitar 8–13 gelas sehari.
Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda, tetap terhidrasi juga menekan rasa lapar yang terus muncul ketika puasa.
2. Mengurangi porsi perlahan
Tidak makan sama sekali mungkin dapat Anda lakukan, tapi alangkah baiknya jika memulai dengan mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit, terutama asupan kalori.
Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko dari ketidaksiapan Anda yang tiba-tiba tidak makan sama sekali.
Tanda-tandanya mulai dari kehilangan fokus hingga pingsan.
Baca Juga: Bahaya Dehidrasi saat Puasa, dari Gangguan Pada Otak Sampai Depresi
3. Jangan sampai kalap saat ‘buka puasa’
Saat buka puasa, tentu Anda ingin menyantap segala rupa makanan dan memenuhi keinginan Anda.
Namun, itu sama sekali tidak dianjurkan karena dapat membuat Anda kembung dan cepat lelah.
Selain itu, makan yang berlebihan juga bisa memengaruhi berat badan dan menambah asupan kalori secara tidak terkontrol.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan pola makan yang biasa Anda lakukan.
Baca Juga: Benarkah Puasa Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh, Ini Penjelasan Dokter
4. Konsumsi protein yang cukup
Salah satu cara aman agar diet dengan puasa terasa mudah yakni tetap mengonsumsi cukup nutrisi protein. Jika Anda mengurangi asupan nutrisi, otot akan berkurang begitu juga dengan nafsu makan.
Oleh karena itu, penuhi kebutuhan protein Anda walaupun sedang melakukan intermittent fasting.
Baca Juga: Perut Kembung Saat Puasa, Atasi dengan Cara Alami Ini Tanpa Obat
5. Meminum teh hijau
Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi teh hijau untuk menahan rasa lapar Anda.
Kandungan epigallocatechin gallate yang memiliki fungsi meningkatkan hormon cholecystokinin.
Hormon inilah yang berperan untuk memberitahu otak bahwa Anda sudah kenyang meskipun pada kenyataannya belum makan.
Selain itu, teh hijau juga dapat membantu pembakaran lemak lebih cepat, terutama lemak jahat yang ada pada perut.
Oleh karena itu, cobalah minum teh hijau sebagai pendamping air untuk tetap terhidrasi dan menahan rasa lapar Anda.
Baca Juga: Puasa Lancar, Ini yang Perlu Disiapkan Penderita Asam Lambung
| Source | : | hellosehat,kompas |
| Penulis | : | Reno Kusdaroji |
| Editor | : | Reno Kusdaroji |