Rekomendasi 7 Buah yang Cocok Bagi Penderita Darah Tinggi!

BolaStylo.com - Bagi seseorang yang mengidap hipertensi, sangat direkomendasikan mengonsumsi buah-buahan yang baik untuk membantu meringankan tekanan darah.

Pasalnya, hipertensi merupakan kondisi medis dimana tekanan darah sistolik berada diatas 130 mmHG serta diastolik lebih dari 90 mmHG.

Tekanan darah sistolik menentukan tekanan pembuluh darah ketika berdetak, sedangkan diastolik menunjukan tekanan darah pada saat detak jantung sedang beristirahat sebelum kembali memompa darah.

Untuk itu, para pengidap hipertensi direkomendasikan untuk mengonsumsi buah-buahan segar setidaknya tiga kali sehari atau 20 porsi seminggu.

Baca Juga: Jika Tak Terlibat Piala AFC 2021, Bali United Rugi Besar!

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini merupakan buah yang cocok bagi penderita hipertensi.

Stroberi

Senyawa antioksidan antosianin dalam kandungan buah stroberi diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Dari hasil penelitian pada 34.000 penderita hipertensi, membuktikan bahwa kandungan antosianin pada buah stroberi memperlihatkan ukuran darahnya lebih rendah sekitar 8 persen bila dibandingkan dengan orang yang jarang konsumsi buah-buahan dengan kandungan antosianin.

Pengidap hipertensi dapat menjadikan buah stroberi sebagai hidangan pencuci mulut atau cemilan sehari-hari.

Baca Juga: Tinju dan Senyum Giorgio Chiellini pada Jordi Alba, Teror untuk Mempermalukannya

Pisang

Mineral kalium yang terkandung dalam buah pisang dapat mencegah tekanan darah tinggi.

tentunya, mineral kalium dapat mredakan ketegangan pembuluh darah di dinding, sehingga membantu penurunan tekanan darah.

Satu biji buah pisang mengandung 422 miligram kalium, sedangkan idealnya orang dewasa mengonsumsi 4.700 miligram kalium per hari.

Tidak hanya buah pisang saja yang mengandung mineral kalium yang tinggi, melon, alpukat, jamur dan tomat mrerupakan ragam buah yang memiliki kandungan setara dengan pisang.

Baca Juga: Leonardo Spinazzola Temui Pelatih Anyar AS Roma Jose Mourinho

Kiwi

Salah satu manfaat dari buah kiwi juga diyakini sebagai pencegah tekanan darah tinggi yang baik bagi pengidap hipertensi.

Dengan mengonsumsi tiga biji buah kiwi per hari selama delapan minggu dapat mengontrol tekanan darah astolik dan diastolik yang baik dibandingkan mengonsumsi buah apel dengan rentan waktu yang sama.

Hasil penelitian mengungkapkan bahwa kandungan zat bioaktif dan vitamin c dalam buah kiwi diyakin sebagai pencegah tekanan darah tinggi.

Baca Juga: PT LIB Pastikan Liga 1 Tak Dapat Bergulir di Akhir Bulan Juli

Semangka

Manfaat buah semangka sangat cocok bagi penderita hipertensi, karena kandungan asam amino citruline dapat mencegah tekanan darah tinggi.

Kandungan citruline bermanfaat untuk tubuh dalam memproduksi gas oksida nitrat yang melonggarkan pembuluh darah serta mendorong fleksibiltasi di arteri.

Delima

Dengan kandungan antioksidan yang terkandung pada buah delima, berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan berfungsi bagi kesehatan tubuh.

Dari hasil penelitian, mengonsumsi secangkir jus delima per hari selama 28 hari dapat dengan baik mengontrol hasil tensi.

Sehingga, penderita hipertensi sangat cocok mengonsumsi jus buah delima per hari.

Baca Juga: Nasib Sial Kembali Menghampiri Khamzat Chimaev Setelah Lepas dari Covid-19

Jeruk

Sudah banyak orang yang tahu akan manfaat buah jeruk, apalagi bagi penderita hipertensi.

Karena kandungan vitamin dan yang baik dalam buah jeruk dapat merawat kesehatan jantung dan pembuluh darah serta kandungan asam sitrat dan flavonoid pada lemon dapat membantu menurunkan hipertensi.

Baca Juga: Rival Marcus/Kevin Beberkan Kejelekan Federasi Usai Didepak dari Skuad Olimpiade Tokyo

Tomat

Kandungan nutrisi seperti kalium dan antioksidan karotenoid likopen pada tomat diyakini dapat membantu meringankan penderita hipertensi untuk mengurangi resiko penyakit jantung.

Hal ini terbukti dari hasil penelitian rutin mengonsumsi buah tomat untuk mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko kematian penyakit jantung.

Tidak hanya mengonsumsi buah-buahan segar, penyakit hipertensi juga disarankan untuk menjaga pola makan, rutin berolahraga, mengatur pola tidur serta memeriksakan tekanan darah
ke dokter.

Baca Juga: Demi Tingkatkan Fisik Pemain Persebaya, Aji Santoso Buat Program Latihan yang Berbeda

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BolaStylo (@bolastylo)